Ontdek met welke eenvoudige maatregelen u de bloeddruk kunt verlagen (en zo de kans op hart- en vaatproblemen kunt verminderen).
Ons hart werkt eigenlijk als een pomp die het bloed verdeelt over al onze organen. Om dit te kunnen doen, dient het bloed met een bepaalde druk rondgepompt te worden. De druk die gemeten wordt in de slagaderen wordt ook wel de arteriële bloeddruk genoemd (of gewoonweg 'bloeddruk').
Onder invloed van bepaalde factoren (leeftijd, overgewicht, roken...), kan de druk die op de wanden van de slagaderen wordt uitgeoefend te hoog worden. Een te hoge bloeddruk kan leiden tot verzwakking van de bloedvaten en een hart dat sneller vermoeid raakt. Het kan bovendien leiden tot een breed scala aan hart- en vaatproblemen.
Voor de duidelijkheid: een normale arteriële bloeddruk ligt rond de 120/80 mmHg: 120 komt hierbij overeen met de systolische druk (gemeten wanneer het hart samentrekt en het bloed rondpompt) en 80 met de diastolische druk (gemeten wanneer het hart rust tussen twee slagen in). Het is belangrijk om te voorkomen dat de druk boven de 140/90 uitkomt (gemeten bij de arts) of boven de 135/85 (wanneer men thuis zelf de bloeddruk opmeet).
Wacht niet langer en lees hier direct met welke tips u de bloeddruk in uw slagaderen naar beneden kunt brengen.
Begin met een kritische blik op uw voedingspatroon. Vermijd zout, want te veel zout zorgt ervoor dat u vocht vasthoudt in het lichaam. Hierdoor neemt het bloedvolume toe en stijgt de arteriële bloeddruk. Ter vervanging van zout kunt u kiezen voor het gebruik van kruiden en specerijen. Let vooral op het 'verborgen zout', oftewel de grote hoeveelheden zout die toegevoegd worden aan bewerkte voeding...
Loop met een boog om zoethout heen. Deze plant is namelijk rijk aan glycyrrhizine, een stof die ervoor zorgt dat het lichaam natrium en water vasthoudt. Dat zorgt voor een stijging van de bloeddruk.
Eet minder voeding die rijk is aan slechte vetten, zoals worst, ham, pasteitjes... en drink minder alcohol. Verminder ten slotte eveneens uw consumptie van opwekkende drankjes (koffie, thee....), want deze voedingsmiddelen stuwen de bloeddruk omhoog (1).
Een fysieke activiteit draagt bij aan de regulering van de bloeddruk, helpt bij gewichtsverlies, vermindert stress en zorgt ervoor dat de slagaderen soepel blijven (2).
Trek dus snel uw sportschoenen aan en ga elke dag 30 minuten wandelen, joggen,tuinieren, of pak gewoon de fiets om boodschappen te doen bij de plaatselijke winkels...
Onze voeding zit meestal boordevol zout, oftewel natrium, maar er zit daarentegen nauwelijks kalium in. Nu is het zo dat kalium een uitstekend mineraal is waarvan bekend is dat het helpt de bloeddruk op een gezond niveau te houden (3).
U vindt kalium in kummel, in tomatenconcentraat of in gemalen gember. Hogere concentraties kalium zijn te vinden in kaliumsupplementen (zoals Potassium bicarbonate).
Stress, angst en slaapproblemen zijn andere belangrijke factoren die bij kunnen dragen aan een hoge bloeddruk (4).
Wat zou u ervan denken om te beginnen met yoga of meditatie en uzelf een langere, herstellende nachtrust te gunnen? Uw slagaderen, maar eigenlijk uw hart- en vaatstelsel zullen u er dankbaar voor zijn.
We weten dat de omega-3-vetzuren EPA en DHA ook bijdragen aan het behoud van een gezonde bloeddruk (5). Zoals u nog wel weet kan ons lichaam deze vetzuren niet zelf aanmaken: we moeten ze binnenkrijgen via de voeding.
We kunnen omega-3-vetzuren halen uit makreel, sardientjes, gerookte haring, chiazaad... Voor een doeltreffende verhoging van de omega-3-inname, kiest u voor visolie van een goede kwaliteit (zoals Arctic Plankton Oil).
De hokjespeul (Astragalus membranaceus) is een plant uit de familie van de Fabaceae, een zeer gewaardeerd gewas in de traditionele Chinese geneeskunst. Hokjespeul helpt het lichaam niet alleen de natuurlijk afweer op peil te houden, maar draagt ook doeltreffend bij aan het behoud van een normale bloeddruk (6).
Om te kunnen profiteren van deze weldadige effecten, kunt u kiezen voor een thee van hokjespeul, of nog beter: voor een supplement op basis van hokjespeul met een hoog gehalte aan polysachariden (zoals Astragalus Extract, in de vorm van druppels die u kunt drinken).
Een ander plantaardig alternatief: knoflook. Deze smaakmaker helpt hart - en bloedvaten gezond te houden (7). Profiteer bijvoorbeeld van de gunstige effecten van zwarte knoflook (met het supplement ABG10+®).
Waarschijnlijk heeft u het al vaker gehoord: de sigaret is schadelijk voor het hart- en vaatstelsel. Om te beginnen zorgt het ervoor dat er een grote hoeveelheid koolstofmonoxide in het bloed van de roker terechtkomt. Deze koolstofmonoxide hecht zich in plaats van zuurstof vast aan de rode bloedlichaampjes en zorgt dus voor een tekort aan zuurstof in het bloed. Het lichaam wil dit tekort compenseren....door de bloeddruk omhoog te brengen (8).
Bovendien verergert roken de neerslag van atherosclerotische plaques in de bloedvaten (deze plaques bestaan uit een opeenhoping van bloedcellen en slechte cholesterol) en bevordert het de vorming van bloedpropjes. Wilt u stoppen? U kunt op allerlei manieren ondersteuning krijgen, bijvoorbeeld in de vorm van pleisters, speciale appjes of hypnose.
De meidoorn (Crataegus pinnatifida) is een kleine struik met doornen die al heel lang gewaardeerd wordt om zijn medicinale eigenschappen. De bladeren zijn rijk aan flavonoïden en dragen met name bij aan een gezond hart en gezonde bloedvaten (9).
Om te kunnen profiteren van een adequate hoeveelheid meidoorn, kiest u voor een extract van het blad van de meidoorn zoals u dat vindt in het supplement Tensix. Deze combinatie van elkaar versterkende stoffen bevat verschillende interessante bestanddelen: het beroemde kalium, arginine, een extract van selderijzaad, etc.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean