Nooit meer een opgezette buik, een opgeblazen gevoel of flatulentie! We geven u 10 tips die ervoor zorgen voor een plattere buik en minder gasvorming.
1/ Drink geen koolzuurhoudende dranken
Het gas uit koolzuurhoudende dranken wordt direct opgenomen en opgeslagen in de darm. Daar zorgt het direct voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Drink uitsluitend water zonder bubbels en vermijd frisdrank en andere koolzuurhoudende dranken.
2/ Varieer met vezels
Vezels zijn belangrijk voor de darmpassage. Ze dragen actief bij aan ons welzijn en onze gezondheid. Eten we er echter teveel van, dan kunnen vezels zorgen voor verteringsproblemen en flatulentie.
De praktijk
Wissel binnen een en dezelfde maaltijd de inname van rauwe groenten en gekookte groenten af en meng oplosbare vezels (zoals wortel, courgette, roggebrood, boekweit, sinaasappel....) met niet-oplosbare vezels (volle tarwe en derivaten hiervan, gedroogd fruit, peulvruchten).
3/ Beperk de hoeveelheid Fodmaps
Nog geen kennis gemaakt met Fodmaps? Fodmaps zijn langeketenkoolhydraten (bijv. fructose en sorbitol) die voorkomen in allerlei voedingsmiddelen (granen, fruit, groenten, melkproducten...). Ze zorgen vaak voor darmproblemen, en dan met name voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Verminder voedingsstoffen die rijk zijn aan Fodmaps, zoals abrikoos, rauwe bieten, asperges, bloemkool, kikkererwten, gedroogd fruit, uien roggebrood...
4/ Wees kieskeurig als het gaat om melkproducten
Lactose, een suiker die in melk zit, wordt niet gemakkelijk afgebroken. Bij mensen die hier gevoelig voor zijn, kan het gaan fermenteren, waardoor men last krijgt van flatulentie.
De praktijk
Vervang koemelk door plantaardige melk (rijst, soja...) zonder lactose. Vermijd yoghurt van volle melk en eet niet teveel kaas en andere melkproducten achter elkaar.
5/ Eet venkel
Venkel is in staat het fermentatieproces te stoppen en zo gasvorming te voorkomen. Bovendien draagt venkel bij aan een goede darmpassage.
De praktijk
Bereid venkel op verschillende manieren (rauw in fijne plakjes, gestoomd, als compote, gestoofd...) en zet het regelmatig op het menu.
6/ Kies de juiste planten
Sommige planten hebben eigenschappen die gunstig zijn voor de vertering. Ze zorgen voor een plattere buik (zie ook ons artikel over afslanken met de hulp van planten). Denk bijvoorbeeld aan salie, angelica of paardenbloem.
De praktijk
Drink regelmatig kruidenthee. Ook kunt u een cocktail kiezen van verschillende planten (bijvoorbeeld in de vorm van capsules) en dit innemen als kuur.
7/ Doe kauwgom in de ban
Door kauwgom te kauwen, slikt u steeds een hoeveelheid lucht in. De ingeslikt lucht komt in de maag en zorgt voor een opgeblazen gevoel.
De praktijk
Laat de kauwgom liggen en zuig liever op een muntpastille zonder suiker.
8/ Probeer plantaardige koolstof
Plantaardige koolstof (te koop in de drogisterij en de apotheek) kan een teveel aan gassen absorberen en gisting tegengaan.
De praktijk
Houd u aan de voorgeschreven dosering. Let op: plantaardige koolstof kan de werking van bepaalde oraal ingenomen medicijnen en voorbehoedsmiddelen ongedaan maken.
9/ Isoleer de voedingsstof die voor problemen zorgt
Peulvruchten, suiker of vezels? Het is moeilijk om te bepalen welke voeding bij u zorgt voor gasvorming. Pak de boosdoeners aan.
De praktijk
Schrijf op wat u eet. Zo kunt u erachter komen welke voedingsmiddelen problemen veroorzaken. Vervolgens vermijdt u 3 dagen het voedsel waarvan u vermoedt dat het problemen veroorzaakt en wacht u af wat het effect is.
10/ Kauwen, kauwen en nog eens kauwen!
Kauwen speelt een belangrijke rol bij de vertering. Kauw langzaam en goed, dat maakt de vertering eenvoudiger. Zorg ervoor dat u niet teveel lucht inslikt tijdens het eten. Praat dus niet teveel tijdens het eten.
De praktijk
Leg uw vork neer na elke hap, kauw langzaam en neem de tijd om te genieten van uw eten. Doe rustig aan: neem gerust 20 minuten voor een volledige maaltijd.
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean