Het prikkelbare darmsyndroom (PDS) komt erg vaak voor. Dit dieet dat weinig fermenteerbare suikers bevat wordt 'FODMAP' genoemd en helpt de klachten te verminderen. Ontdek wat u het beste kunt eten en wat u beter kunt mijden.
Het is een vervelend probleem, het prikkelbare darmsyndroom (PDS), ook wel Irritable bowel syndrome (IBS) genoemd. Het is een verstoring van de darmfunctie waarmee ongeveer 9% tot 12% van de westerse bevolking te maken krijgt (1).
Het is misschien niet ernstig, maar wel buitengewoon hinderlijk, met name omdat het een chronisch karakter heeft en de klachten vervelend kunnen zijn: (2)
Wanneer we de klachten analyseren, dan is het eenvoudig om de zien welke mechanismen er achter deze verstoorde darmfunctie zitten, die overigens twee keer zo vaak voorkomt bij vrouwen dan bij mannen:
Een prikkelbare darmsyndroom wordt dus vaak als volgt vastgesteld:
Het prikkelbare darmsyndroom is geen ziekte (de darm is niet beschadigd). Het is een probleem op het gebied van de reguliere darmfunctie. De functie van de darm is verstoord, wat leidt tot hinderlijke klachten.
Het is dus zeker mogelijk om medicijnen te gebruiken om de klachten te verminderen en dat wordt ook vaak gedaan. Die medicijnen kalmeren de darmspasmen en zogen bijvoorbeeld voor een normale darmpassage. Idealiter zou men echter het voedingspatroon moeten aanpassen om zo de functionele verstoring van de darm te helpen voorkomen.
Voor mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom wordt vaak het FODMAP-arme dieet oftewel het 'Low FODMAP Diet' ingezet (3). Het woord FODMAD betekent fermentable oligo-, di-, monosaccharides and polyols (in het Nederlands 'fermenteerbare oligosachariden, disachariden, monosachariden en polyolen').
Het principe van het FODMAP-arme dieet bestaat uit het beperken van voeding die groepen fermenteerbare koolhydraten bevat, waardoor men minder last heeft van een opgeblazen gevoel, flatulentie en de daaraan gekoppelde buikpijn.
De oligosachariden zijn een koolhydraatfamilie die met name fructanen en galacto-oligosachariden bevatten. Ze worden nauwelijks opgenomen door de darm en blijven massaal aanwezig in de dikke darm waar ze de neiging hebben om te fermenteren.
In de familie van de disachariden denken we vooral aan lactose, een melksuiker die wordt beheerst door het enzym lactase. De hoeveelheid van dit enzym is bij veel volwassenen onvoldoende.
Monosacharide = fructose. Fructose heeft voor een goede absorptie in de darm glucose nodig. Een teveel aan fructose eindigt vaak in de dikke darm, waar het gaat fermenteren. Dit geldt met name voor mensen met PDS, die vaak een lichte intolerantie hebben voor fructose.
Polyolen zijn in feite industriële zoetstoffen, zoals sorbitol, mannitol, xylitol, maltitol. Het gaat om suikers waaraan een hydroxylgroep is toegevoegd om zo voor een maximale zoetkracht te zorgen. Men kan daarmee een zoete smaak creëren die veel minder koolhydraten (en dus minder calorieën) bevat.
Het is belangrijk om te beseffen dat het er bij dit dieet niet om gaat om de koolhydraten die op deze lijst staan volledig en voorgoed te mijden uit het voedingspatroon. Het gaat om de juiste toepassing van de eliminatieprocedure.
In eerste instantie dient men namelijk 2 tot 4 weken alle bronnen die op de FODMAP-lijst staan te schrappen. De darm kan dan tot rust komen en weer relatief normaal haar functies uitoefenen.
In de maanden die volgen kan men elke week beetje bij beetje bepaalde voedingselementen toevoegen. Op die manier is het mogelijk om precies vast te stellen welke voedingsstoffen bij u voor pijnklachten en/of andere vervelende problemen zorgen (4-5). Hieronder ziet u een overzicht:
Ook sommige soorten groenten dienen vermeden te worden, zoalsde meeste gekookte koolsoorten (bloemkool, broccoli, Romanesco, gekookte groene kool of witte kool, etc.), paprika, champignons en peultjes.
Er zijn echter ook groepen voedingsmiddelen die minder risico's veroorzaken binnen een FODMAP-arm dieet: kiemgroenten, wortelen, selderij, maïs, aubergines, sperziebonen, tomaten, aardappelen, spinazie, rijst, tofu, bananen, citrusvruchten, frambozen, ahornsiroop, kiwi's, passievruchten. Over het algemeen kunnen glutenvrije producten ook worden gegeten (brood, pasta, etc.). U kunt bij een FODMAP-arm dieet eveneens lactosevrije melk gebruiken, evenals desserts op basis van lactosevrije melk.
Om een problematische vertering tegen te gaan, een verschijnsel dat we vaak zien bij PDS, maar waarvan ook mensen zonder PDS last van kunnen hebben, bestaan er natuurlijke en doeltreffende oplossingen:
De eeuwenoude plant kurkuma wordt in de ayurvedische en de traditionele Chinese geneeskunst al eeuwenlang gebruikt als basisingrediënt voor tal van bereidingen, zoals voor het maken van curry's. De sterke punten: de aanwezige curcuminoïden dragen bij aan een gezonde lever, gezonde luchtwegen en aan gezonde hart en bloedvaten. Het ondersteunt het zenuwstelsel en het immuunsysteem, helpt de huid gezond te blijven en het zorgt voor een goede eetlust. Maar curcuminoïden zorgen vooral voor een gezonde spijsvertering (6).
Een voedingssupplement op basis van kurkuma met een hoog gehalte aan curcuminoïden kan dan ook een zinvolle keuze zijn voor een prettige darmwerking (zoals Natural Curcuma, genormaliseerd op 95% curcuminoïden).
Berberine is een actieve werkstof van een plant die eveneens al eeuwenlang wordt toegepast in het oude Egypte, het Himalayagebied en zelfs in Europa. De plant heet zuurbes.
Recente studies hebben aangetoond dat berberine bijdraagt aan de gezondheid van het maag-darmkanaal, met name doordat de stof het metabolisme van glucose bevordert, een belangrijke factor voor spijsverteringsongemakken en een opgeblazen gevoel (7).
Een kuur met berberine kan dan ook verteringsongemakken bestrijden (bijvoorbeeld met behulp van het supplement Berberine, een zuiver extract van 97%, afkomstig uit zuurbes).
Ten slotte nog dit: omdat problemen met de darmflora niet zelden leiden tot een prikkelbare darm en tot spijsverteringsongemakken in het algemeen, kiezen veel mensen voor het gebruik van probioticasupplementen. Deze supplementen bevatten bacteriën die zich in de darmflora nestelen (zoals dit uitgekiende supplement voor de microflora Colon Friendly of Full Spectrum Probiotic Formula, dat beschikt bijzonder rijk is aan verschillende actieve stammen) (8).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean