Een tekort aan magnesium kan ernstige gevolgen hebben voor de gezondheid. Ontdek hoe u de klachten herkent die kunnen duiden op een magnesiumtekort.
Het spoorelement magnesium is essentieel voor een goede werking van ons lichaam. Dit mineraal draagt bij aan meer dan 300 fundamentele biochemische reacties in ons lichaam (1).
Het speelt een rol bij de werking van het zenuwstelsel, bij de gezondheid van de botten, de tanden en het spierstelsel en het draagt bij aan een goede psychologische functie.
Hoewel het hier dus om een belangrijke stof gaat, lijdt een niet te verwaarlozen deel van de bevolking aan een magnesiumtekort, vaak zonder het te weten....
Een magnesiumtekort kan zicht op de verschillende manieren manifesteren. De meest voorkomende symptomen zijn:
Ook angst en nervositeit kunnen duiden op een tekort aan magnesium.
Een tekort aan magnesium kan ook zorgen voor:
Heeft u last van bovenstaande klachten, dan is het erg belangrijk dat u het advies vraagt van een gezondheidsprofessional.
Denkt u dat u een magnesiumtekort heeft, dan kunt u het beste een arts of een voedingsdeskundige raadplegen. Die kan u testen op een magnesiumtekort. Met zo'n test kan nauwkeurig worden vastgesteld of u een tekort heeft en zo ja, hoe ernstig dit tekort is.
Naast de chronische klachten die we hierboven al even noemden (langdurige vermoeidheid, hoofdpijn, stress, angst...), kan een langdurig magnesiumtekort nog ernstigere gevolgen hebben, zoals:
Het is dan ook cruciaal om ervoor te zorgen dat u voldoende magnesium binnenkrijgt.
Er zijn verschillende factoren die kunnen leiden tot een magnesiumtekort. Als oorzaak kunnen we in elk geval noemen een onevenwichtig voedingspatroon, stress, de leeftijd, intensief sporten, alcoholmisbruik...
Daarnaast kan medicijngebruik een rol spelen (anticonceptiepil, bepaalde antibiotica, diuretica, immunosuppressiva, PPI...), en specifieke medische aandoeningen (darmaandoeningen, nierziekten, hormonale aandoeningen...) (4).
Om een tekort aan magnesium te voorkomen of te corrigeren, let u op de medicijnen die u inneemt, drinkt u voldoende (om uw lichaam te helpen de mineralen op te nemen die u consumeert) en beperkt u het gebruik van alcohol en cafeïne (twee stoffen die de opname van magnesium verstoren).
Houd ook uw stress onder controle zodat u niet te snel uw voorraad magnesium uitput (ga bijvoorbeeld mediteren, of doe aan yoga, diepe ademhaling, of ga sporten...).
Let er in elk geval goed op dat u magnesiumrijke voeding toevoegt aan uw dagelijkse voedingspatroon. Denk daarbij met name aan:
Oliehoudende noten en zaden, zoals amandelen, walnoten en zaden zijn uitstekende bronnen van magnesium. Met name amandelen zitten boordevol magnesium: ze bevatten ongeveer 270 mg magnesium per 100 g, oftewel bij 72% van de dagelijks aanbevolen hoeveelheid voor een volwassene.
Peulvruchten, zoals linzen, bonen en kikkererwten zijn eveneens hele goede magnesiumleveranciers. Zo bevat 100 g kikkererwten ongeveer 115 mg magnesium.
Opmerkelijk genoeg is cacao ook een goede magnesiumbron. Een kopje cacaopoeder kan tot wel 520 mg magnesium bevatten. Kies voor ongezoete cacaopoeder en voor pure chocolade (maar eet er niet te veel van!).
Volkoren granen, met name bruine rijst en quinoa bevatten ook behoorlijk wat magnesium.
Vette vissoorten (ansjovis, makreel...) en schaal- en schelpdieren (alikruik, garnalen, mosselen...) zitten boordevol magnesium
Groene bladgroenten zoals spinazie en snijbiet zijn uitstekende magnesiumbronnen.
Om te profiteren van een consistente aanvoer van magnesium, kan de inname van voedingssupplementen een echte aanrader zijn.
De stof magnesiummalaat is een goede, klassieke magnesiumvorm. De stof wordt gewaardeerd vanwege het vermogen om aluminium te chelateren, een zware metaalsoort die zich kan ophopen in het lichaam. Bovendien wordt het goed verdragen en is het zeer betaalbaar.
U zou ook kunnen kiezen voor de doeltreffendheid van supplementen op basis van magnesiumorotaat. Deze vorm is een echte aanrader, aangezien het orootzuur bevat, wat helpt bij een efficiënt transport van magnesium binnen het lichaam, wat zorgt voor een optimale biologische beschikbaarheid.
Sommige doeltreffende magnesiumsupplementen combineren verschillende vormen van magnesium voor een optimale wisselwerking tussen de verschillende vormen (zoals OptiMag, dat 8 verschillende magnesiumvormen samenbrengt: magnesiumarginaat, magnesiumtaurinaat, magnesiumbisglycinaat, etc.)
Ten slotte weten we dankzij een ontdekking op het gebied van de cognitieve gezondheid ook nog dat magnesiumthreonaat het bijzondere vermogen heeft om door de bloed-hersenbarrière te kunnen dringen, zodat het naar de hersenen zelf kan gaan (5).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
16 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
92 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean