Waar vindt u voldoende vitamine D om aan de vraag van het lichaam te kunnen voldoen? Zon, voeding, supplementen...Ontdek de beste bronnen van vitamine D.
La vitamine D is een in vet oplosbare vitamine die essentieel is voor de gezondheid en de vitaliteit. Het draagt bij aan het behoud van een normaal gebit en normale botten, aan een normale spierfunctie en aan een gezond immuunsysteem. Het speelt eveneens een rol bij het proces van de celdeling.
Laten we eens kijken naar de verschillende bronnen.
Allereerst moet u weten dat vitamine D door het lichaam zelf kan worden aangemaakt met behulp van zonlicht. Dankzij de blootstelling van de huid aan uv-B-straling van de zon is het lichaam in staat vitamine D3 te maken, dat vervolgens in de lever en nieren omgezet wordt in een actief hormoon, namelijk calcitriol.
De zon is onze belangrijkste bron van vitamine D, maar om optimaal te profiteren van dit proces, dient de huid regelmatig te worden blootgesteld aan de zon.
Over het algemeen is een blootstelling van 15 tot 30 minuten per dag van met name de armen en de benen voldoende om tekorten te voorkomen. Nu moet u weten dat de aanmaak van vitamine D door de zon sterk beïnvloed wordt door bepaalde factoren:
Hoewel het voor de vitamine D-aanmaak dus noodzakelijk is om de huid bloot te stellen aan de zon, is dit niet zonder risico. Bescherm uzelf tegen ultraviolette straling met behulp van een goede zonnebril, een hoed en met zonnebrandcrème (let op, wanneer u zonnebrandcrème met een zeer hoge factor gebruikt en u smeert dit de hele dag door, dan zal deze crème eveneens de aanmaak van vitamine D remmen) (2).
Maar niet alleen de zon helpt ons aan vitamine D. Deze vitamine vinden we eveneens terug in specifieke voedingsmiddelen.
Voeding is een aantrekkelijke manier om tekorten te voorkomen (een vitamine D-tekort is wereldwijd een van de meest voorkomende tekorten), met name in de koudere streken en in gebieden met weinig zon
Goed om te weten: we onderscheiden twee soorten vitamine D, namelijk vitamine D2 (oftewel ergocalciferol dat een plantaardige oorsprong heeft, en vitamine D3 (oftewel cholecalciferol, dat over het algemeen van dierlijke oorsprong is. Vitamine D3 heeft voor de mens de hoogste biologische beschikbaarheid en dat is ook de vorm die het lichaam zelf van nature aanmaakt onder invloed van het zonlicht.
De vette vissoorten zoals zalm, makreel en sardientjes vormen de beste voedingsbronnen van vitamine D3 (3-4). Een wilde zalm zal gemiddeld het hoogste gehalte aan vitamine D bevatten, maar daarbij moet gezegd worden dat die hoeveelheid kan variëren, al naar gelang de plek van de vangst en de tijd van het jaar waarin de vis gevangen is.
Ook levertraanolie is bekend vanwege het hoge vitamine D-gehalte.
Orgaanvlees, zoals runderlever, bevat net als eigeel een interessante, zij het bescheiden hoeveelheid aan vitamine D3.
Bedenk wel dat het voedsel dat de dieren krijgen en de blootstelling van de dieren zelf aan de zon ook van invloed is op de aanmaak van vitamine D en de aanwezigheid hiervan in het vlees en de eieren
Enkele (vrij zeldzame) paddenstoelen zoals de cantharel, de shiitake, de maitake, etc. zijn goede natuurlijke bronnen van vitamine D2.
Het gehalte aan vitamine D hangt af van de groei- en productieomstandigheden. Hoeveel vitamine D de paddenstoelen bevatten hangt samen met de duur van de blootstelling aan uv-B-licht (let op, want sommige commercieel gekweekte paddenstoelen worden volledig in het donker gekweekt en bevatten weinig vitamine D).
Veel voedingsmiddelen, zoals koemelk, jus d’orange, plantaardige melksoorten en ontbijtgranen kunnen verrijkt zijn met vitamine D2 of D3.
Controleer altijd de voedingsinformatie op de etiketten van uw product.
Wanneer er sprake is van te weinig blootstelling aan de zon en de voeding ook niet voldoende oplevert, kiezen mensen voor vitamine D-supplementen om hun inname van deze vitamine omhoog te brengen.
Hoe kiest u de beste optie? Om te beginnen raden we u aan om te kiezen voor supplementen met vitamine D3, de vorm die het best opneembaar is voor de mens.
Er kan gekozen worden voor verschillende doseringen, afhankelijk van uw behoefte:
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean