Is het mogelijk verschillende supplementen tegelijk te gebruiken? Hoe haalt u het beste uit deze combinaties? U leest er alles over in dit artikel.
Het antwoord is simpel: ja! Het is heel goed mogelijk om verschillende voedingssupplementen te combineren om zo een gevarieerd aanbod aan vitamines, mineralen en fytonutriënten binnen te krijgen - mits de supplementen van goede kwaliteit zijn uiteraard.
Overigens kan het vanwege de synergie tussen de verschillende bestanddelen juist erg slim zijn om bepaalde supplementen te combineren, want zo kunnen de potentiële effecten nog verder versterkt worden (1).
Om dit gezond en veilig te kunnen doen, dient u zich ter voorbereiding natuurlijk wel aan enkele regels te houden.
Neemt u een enkel supplement, dan is het al uiterst belangrijk om de doseringen te respecteren zoals die zijn voorgeschreven door de fabrikant. Neemt u meer dan een supplement tegelijk, dan is dat uiteraard nog belangrijker!
Het aantal capsules per dag, het optimale moment van de inname, etc.: deze informatie is essentieel en staat meestal op de verpakking. Dankzij deze informatie kunt u rekenen op een optimale absorptie van de voedingsstoffen. Maak er een gewoonte van om hier altijd even naar te kijken.
Als de inname goed beheerd wordt, biedt het combineren van supplementen fantastische mogelijkheden voor flexibel gebruik.
De insteek voor het combineren van supplementen kan meestal worden teruggeleid tot deze twee hoofdredenen:
Aan u de keus! Aarzel niet om contact op te nemen met een gezondheidsdeskundige. Hij kan samen met u bekijken wat het beste bij u past.
Wanneer we een bepaald probleem willen bestrijden, dan richten we ons vaak zonder het te willen op dezelfde stoffen. Houd u aan een eenvoudige regel om overdosering te voorkomen: let goed op de verschillende samenstellingen.
We geven klein voorbeeld: stel u voor dat u een supplement gebruikt van co-enzym Q10, zoals bijvoorbeeld met CoQ10 + Tocotrienols. In plaats van te kiezen voor een ander supplement dat rijk is aan Q10, kunt u beter kiezen voor een ander supplement dat stoffen bevat die goed zijn voor het hart (zoals Triple Protect, rijk aan vitamines en plantaardige extracten.
Neemt u non-stop supplementen in en gebruikt u verschillende combinaties? Laat uw lichaam dan af en toe even op adem komen, anders went het te veel aan die specifieke supplementinname. Houd dus een paar weken pauze tussen uw kuren.
Uiteraard zijn er supplementen die tegengestelde effecten hebben en die niet u niet dient te combineren.
Even een eenvoudig voorbeeld: u kunt maar moeilijk de slaap vatten. U wilt een beroep doen op een supplement op basis van passiebloem, een plant die een herstellende slaap bevordert (zoals Advanced Sleep Formula, dat daarnaast melatonine en valeriaan bevat). U dient dit niet te combineren met cafeïne, theïne of maca, want deze producten zullen de 'boodschap verstoren'!
Maar geen nood: u kunt laatstgenoemde stoffen prima 's ochtends innemen om een goede start te maken.
We willen het even hebben over medicatie: in bepaalde gevallen is extra voorzichtigheid geboden. Er zijn bepaalde voedingssupplementen die kunnen reageren met de medicatie wanneer u beide innames combineert. Ze kunnen het effect van medicijnen verminderen of juist versterken.
Dit is bijvoorbeeld het geval bij antistollingsbehandelingen. Deze medicinale behandelingen hebben tot doel het bloed goed vloeibaar te houden. Gebruikt u tegelijkertijd supplementen zoal sginkgo biloba en omega-3, dan versterkt u de werking van deze medicijnen mogelijk (3).
Iets soortgelijks zien we ook bij valeriaan-passiebloem, dat het gevoel van slaperigheid van angstremmers en antidepressiva kan versterken (4).
De inname van levothyroxine (vaak voorgeschreven bij hypothyreoïdie) vereist ook de nodige voorzichtigheid. Gebruikt u supplementen met ijzer, calcium, magnesium en/of zink, dan is het goed om wat tijd tussen de inname van de medicijnen en de inname van deze supplementen aan te houden, omdat de supplementen anders het effect van de medicijnen op de schildklier kunnen beïnvloeden. (5). Nogmaals, aarzel niet om uw arts of uw apotheker om advies te vragen als u ook maar enigszins twijfelt.
Of u nu meerdere supplementen tegelijkertijd gebruikt of niet, wat altijd geldt is dat de omstandigheden rondom de inname eveneens van invloed zijn op de doeltreffendheid.
Zo neemt u vitamines bijvoorbeeld bij voorkeur in tijdens de maaltijd. De zogenaamde 'in vet oplosbare vitamines' (A, D, E en K) worden namelijk beter opgenomen wanneer ze gecombineerd worden met een beetje vet (6).
Soms is het belangrijk om tijd tussen de momenten van inname in te bouwen: zo is het voor een optimale opname goed om twee uur wachttijd aan te houden tussen de inname van een ijzersupplement en de inname van een zinksupplement.
Wilt u meer weten over dit onderwerp? Lees dan onze blog hoe het tijdstip van inname van supplementen de biologische beschikbaarheid beïnvloedt.
Gedurende het jaar heeft het lichaam nogal eens te maken met een veranderend ritme, met name tijdens deseizoenswisselingen. Wie op de juiste manier de juiste supplementen combineert, kan het lichaam helpen weer in balans te komen.
Krijgen uw haren bij de eerste vallende bladeren een eigen wil? Dan is het een goed moment om te kiezen voor een combi van biotine + zink, twee supplementen die bijdragen aan een gezonde haardos (7). Heeft de winter zijn intrede gedaan? Kies dan voor vitamines C en D, twee vitamines die het immuunsysteem, sterk houden (8).
We sluiten af met een belangrijke conclusie: hoewel voedingssupplementen veel weldadige effecten kunnen hebben, betekent dit niet dat ze per definitie geschikt zijn voor mensen met een broze gezondheid.
We raden zwangere en zogende vrouwen, kinderen en mensen met ernstige aandoeningen af om zelf de inname van supplementen te bepalen.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
40 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
55 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean