Het ketogene dieet is bijzonder rijk aan vetten en zorgt voor snel gewichtsverlies. Voordat u ermee begint, leest u hier alles over de belangrijkste uitgangspunten van het dieet.
In de jaren 20 van de vorige eeuw was het ketogene dieet, ook wel kortweg 'keto' genoemd vooral bekend vanwege het gunstige effect bij mensen met ernstige epilepsie. Toen er andere doeltreffende behandelingen kwamen voor deze aandoening, raakte het dieet in de jaren 70 uit beeld. Het dieet is onlangs weer afgestoft omdat het een bijzonder effect teweegbrengt...
Het ketogene dieet is zo bekend omdat het kan helpen om snel veel gewicht te verliezen. Bij dit dieet past men de hoeveelheden vetten, suikers en eiwitten aan. Preciezer gezegd: men eet veel vet (75%), wat proteïnes (20%) en heel weinig koolhydraten (5%). Op die manier wordt het lichaam gedwongen een alternatief te vinden voor de energiebron die het normaliter het meest gebruikt, namelijk de koolhydraten.
Het ketogene dieet en de specifieke verdeling van de voedingsstoffen zorgen voor een daling van het insulineniveau en een stijging van het glucagongehalte totdat u de staat van ketose bereikt. De lever gaat nu ketonen produceren die door het lichaam gebruikt zullen worden als belangrijkste energiebron (1). Tegelijkertijd gaat het lichaam opgeslagen suiker (uit de lever) en vetten (uit de vetcellen) vrijmaken. Dit zorgt ervoor dat we gewicht verliezen.
Wanneer we gewicht verliezen en suiker- en vetdepots leeghalen, dan heeft dit gunstige effecten op de stofwisseling. Vermindering van een te hoog cholesterol, verlaging van de bloeddruk, etc. Bij alle cardiovasculaire indicatoren zien we een gunstige ontwikkeling dankzij het ketogene dieet (2). Als we kijken naar diabetes, dan zien we eveneens een afname van de insulineresistentie (3). Er zijn zelfs onderzoeken die aangetoond hebben dat een ketogeen dieet ervoor kan zorgen dat diabetespatiënten kunnen stoppen met hun medicijnen (4).
Sommige wetenschappers zeggen dat het ketogene dieet ook veelbelovend is bij bepaalde soorten kanker (5), doordat het de tumoren in omvang doet afnemen en de vorming van bloedvaten voor de tumor beperkt. De resultaten van het dieet zijn ook hoopgevend als het gaat om neurodegeneratieve aandoeningen (ziekte van Alzheimer en ziekte van Parkinson) (6).
Wilt u graag een behoorlijke hoeveelheid gewicht verliezen? Een keto-dieet kan u in dat geval helpen om weer gezonde cardiovasculaire indicatoren te krijgen. het is ook een dieet dat vaak wordt aangeraden voor sporters: zij kunnen het inzetten om hun prestaties te verbeteren.
Het is belangrijk om te bedenken dat een ketogeen dieet een langdurige verandering van de eetgewoontes vraagt. Het is namelijk geen kortdurend dieet. Het moet wel langere tijd volgehouden worden als u langdurig van de voordelen wilt profiteren.
Bedenk voordat u gaat starten met het ketogene dieet dat het wat vervelende bijwerkingen kan hebben in de eerste weken, zoals: een slechte adem, hoofdpijn, misselijkheid... Het is trouwens een behoorlijk strikt dieet en het is dus niet altijd gemakkelijk om het lang vol te houden. Denk maar eens aan een maaltijd in een restaurant of bij vrienden: dat wordt al snel een behoorljke uitdaging. Zorg er dus voor dat u eerst de nodige informatie inwint voordat u start.
De regels van het ketogene dieet zijn helder: eet veel vetten en heel weinig suikers. Wat betekent dat in de praktijk?
U kiest bij voorkeur de volgende voedingsmiddelen:
De volgende voedingsmiddelen dient u te mijden:
U zult zien dat u na een tijdje gemakkelijk de weg vindt naar de juiste voedingsstoffen. In het begin zult u echter goed de etiketten moeten lezen van alles wat u koopt. Probeer te onthouden welke voedingsstoffen de kleinste hoeveelheden koolhydraten bevatten.
Voordat u begint met dit dieet, dient u eerst bij een arts langs te gaan die is gespecialiseerd op het gebied van voeding, of bij een diëtist. Deze deskundigen kunnen u begeleiden en advies geven. Sommige voedingssupplementen, zoals MCT OIL Pure C8 (een MCT-olie op basis van kokosnoot met een hoge concentratie caprylzuur), kunnen u helpen uw ketogene dieet vol te houden en de effecten ervan te optimaliseren.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
55 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
81 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
89 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean