Vindt u zelf dat u te dun bent en lukt het niet om aan te komen? Bent u veel afgevallen en heeft u moeit om weer in vorm te komen? Wilt u spiermassa opbouwen? Een overzicht van de beste wetenschappelijke adviezen en stoffen om u te helpen eindelijk aan te komen.
In theorie is aankomen geen ingewikkelde zaak. Het enige wat u hoeft te doen, is uw lichaam meer energie te geven dan dat het gebruikt: ongeveer 2000 tot 2200 kcal voor vrouwen, 2400 tot 2700 voor mannen, waarvan ongeveer 70% gebruikt wordt voor essentiële functies.
Natuurlijk kan het energieverbruik stijgen als u lichamelijk actief bent, maar de logica blijft hetzelfde: als er een balans is tussen inname en gebruik, blijft het gewicht stabiel. Als u niet genoeg eet, spreekt het lichaam zijn reserves aan en verliest u op middellange termijn gewicht, zolang het evenwicht uit balans blijft. Als u daarentegen te veel eet, slaat het lichaam het overschot op in de vorm van vet of in de vorm van spiermassa als u tegelijkertijd een geschikte sport beoefent.
In de praktijk is het fenomeen echter complexer. Het basisenergieverbruik kan van persoon tot persoon sterk variëren en sommige mensen zijn genetisch "geprogrammeerd" om zeer snel aan te komen of om gewichtstoename juist te remmen (1).
Bij slanke mensen kan het voorkomen dat ze er niet in slagen om de noodzakelijke onbalans te creëren, omdat ze geen eetlust hebben, een zeer actief metabolisme hebben dat zich aanpast aan de innames of vanwege mechanismen waar we nog weinig over weten en waarbij de microbiota en bruin vet betrokken zijn. Vrouwen hebben hier over het algemeen meer mee te maken dan mannen.
Gelukkig zijn er methodes en trucjes om een onbalans te creëren door de energie-opname op een intelligente wijze te verhogen en het energieverbruik tijdelijk te verlagen.
Alle soorten voedingsmiddelen zijn toegestaan om een aanzienlijk energieoverschot te bereiken, maar het is beter om zo evenwichtig mogelijk te eten om voor de hand liggende gezondheidsredenen. Hier zijn drie manieren om dit te bereiken: stimuleer uw eetlust, vermijd voedsel met een lage energiedichtheid (dat veel ruimte in de maag inneemt) en vertraag uw stofwisseling.
U kunt zichzelf als doel stellen om uw calorie-inname geleidelijk te verhogen met 250 tot 500 calorieën per dag, om 250 tot 500 gram per week aan te komen.
Hier zijn 8 tips om u te helpen gezond en effectief aan te komen:
In alle gevallen moet uw dieet rijk zijn aan vitaminen, mineralen en omega 3-vetzuren: dit is essentieel voor succesvolle, gezonde en blijvende gewichtstoename.
Als de voeding niet volstaat en als u denkt dat u een steuntje in de rug nodig heeft, kunnen voedingssupplementen helpen. Ze kunnen de calorie-inname verhogen, de eetlust stimuleren en de stofwisseling vertragen. Niet-uitputtende lijst:
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
16 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
92 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean