Melatonine is een natuurlijk hormoon dat door ons lichaam wordt aangemaakt om te kunnen slapen. Maar welk melatoninesupplement kiest u?
Voordat we uitleggen wat de beste melatoninevorm is, is het goed om te begrijpen waar dit hormoon vandaan komt en hoe het precies werkt.
Melatonine is een natuurlijk hormoon en een derivaat van serotonine. Het wordt hoofdzakelijk 's avonds afgescheiden door een klein kliertje in de vorm van een kegeltje: de epifyse (of 'pijnappelklier'). Het ligt dicht bij het midden van de hersenen.
Melatonine speelt een belangrijke rol bij de synchronisatie van verschillende fysiologische processen, zoals de regulering van de lichaamstemperatuur en van het immuunsysteem, maar dus ook van de slaap (1-2).
Melatonine regisseert van nature ons 24-uursritme, oftewel onze biologische klok.
Wanneer aan het einde van de dag de hoeveelheid licht afneemt, begint het brein met de afscheiding van melatonine (1). Die toename van melatonine brengt een gevoel van kalmte en slaperigheid over onze geest en ons lichaam en bereidt ons zo voor op de nachtrust.
De afscheiding van melatonine bereikt tussen 2 en 4 uur 's nachts zijn hoogtepunt en neemt vervolgens in de tweede helft van de nacht geleidelijk af.
Er zijn verschillende oorzaken aan te wijzen voor een daling van de hoeveelheid melatonine.
Onze moderne levensstijl stelt ons in toenemende mate bloot aan schermen (smartphones, televisie, computer...). Deze producten produceren kunstmatig blauw licht dat in het geval van een overdadige blootstelling de normale aanmaak van melatonine kan verstoren.
Normaliter stuurt het netvlies een signaal naar de hersenen wanneer de hoeveelheid licht afneemt. Hierdoor wordt de aanmaak van melatonine gestimuleerd. Bij blootstelling aan blauw licht wordt die aanmaak vertraagd of zelfs verlaagd. Dat leidt vervolgens tot problemen met inslapen, vroeg ontwaken of zelfs slapeloosheid.
Wie een lange internationale reis maakt en verschillende tijdszones doorkruist of wie 's nachts werkt kan last krijgen van een verstoorde biologische klok.
Het 24-uursritme is van slag, wat de natuurlijke aanmaak van melatonine verstoort. Mensen die onregelmatige werktijden hebben en vaak 's nachts moeten werken, kunnen dan ook last krijgen van problemen met inslapen.
Een gebrek aan fysieke activiteit of een overmatige consumptie van alcohol en cafeïne kan eveneens de aanmaak van dit hormoon ontregelen.
Met het klimmen der jaren kan de natuurlijke aanmaak van melatonine ook aangetast worden. Dit is voornamelijk het gevolg van de geleidelijke verkalking van de epifyse (2-3).
Heeft u last van slaapproblemen? U kunt een paar gezonde gewoontes toepassen:
U kunt eveneens een beroep doen op voedingssupplementen om de hoeveelheid melatonine te verhogen. Deze melatoninesupplementen leveren een erkende bijdrage aan de verkorting van de inslaaptijd. Daarnaast verminderen ze de subjectieve effecten van een jetlag.
Hieronder noemen we de verschillende formules die ontwikkeld zijn voor het verhogen van de hoeveelheid melatonine.
Sommige melatoninesupplementen (zoals Melatonin 1 mg) bevatten 1 mg melatonine per tablet.
Met een aanbevolen dosis van 2 tabletten per dag profiteert u van een dagelijkse inname van 2 mg melatonine. Deze dagelijkse dosis is zeer doeltreffend en is meestal voldoende om het inslapen te bevorderen (4).
U kunt ze ook enkele dagen of enkele weken nemen om weer te profiteren van een goede nachtrust. Of u kiest af en toe voor een eenmalige inname, wat u maar het beste uitkomt.
Supplementen met melatonine in sprayvorm kunnen onder de tong gesprayd worden.
Deze methode is zeer doeltreffend omdat de werkstoffen sneller in het bloed terechtkomen. Hierdoor omzeilen ze het verteringsproces (denk bijvoorbeeld aan Melatonin Spray).
Er bestaan eveneens supplementen die melatonine combineren met diverse andere ingrediënten. Deze ingrediënten werken in synergie met melatonine.
Kijk bijvoorbeeld eens naar CBD, een beroemde werkstof die afkomstig is van cannabis (zoals in de formule CBD+Melatonin).
Sommige supplementen combineren melatonine met slaapbevorderende vitamines en sedatieve en ontspannende planten, zoals valeriaan en passiebloem (ontdek bijvoorbeeld de formule Advanced Sleep Formula of de suikervrije snoepjes Sleep Gummies).
De supplementen die melatonine combineren met ontspannende planten zijn ideaal, omdat ze niet alleen het inslapen bevorderen, maar ook het doorslapen gedurende de nacht, zodat u weer kunt genieten van een gezonde en herstellende nachtrust.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
16 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
92 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean