De neurotransmitter melatonine wordt van nature aangemaakt door de epifyse (een klein kliertje in de hersenen) zodra het natuurlijke licht afneemt. De stof bevordert het inslapen. Het wordt dan ook vaak het slaaphormoon genoemd.
Maar indirect zorgt melatonine ook voor het ontwaken. In de nacht neemt de melatonineconcentratie namelijk af terwijl de hoeveelheid cortisol toeneemt. Het kruisen van de twee concentratiebogen van deze hormonen zorgt voor het ontwaken. Om die reden schrijven wetenschappers aan melatonine een zogenaamde 'chronobiotische activiteit' toe. Daarmee bedoelt men dat de stof bijdraagt aan de synchronisatie van de biologische klok met het 24-uursritme.
De melatoninesupplementen worden dan ook gebruikt door mensen met slaapproblemen. Deze supplementen verminderen de tijd die nodig is om in slaap te komen en verlichten de subjectieve effecten die men ervaart bij tijdsverschillen (zoals een jetlag) (1-3).
In principe is het niet dramatisch wanneer u een beetje alcohol drinkt tijdens een kuur van melatonine (of wanneer u af en toe eens een melatoninetablet neemt als u gedronken heeft). Toch wordt de combinatie melatonine en alcohol niet aangeraden.
Alcohol kan namelijk de effecten van melatonine versterken of juist afzwakken. Deze combinatie kan tot bijwerkingen leiden, zoals duizeligheid, nare dromen, slaperigheid overdag, moeilijkheden met ademhalen, toename van angstgevoelens... Kortom, het verdient de voorkeur om melatonine te gebruiken zonder dat u gedronken heeft of enkele uren nadat u alcohol gedronken heeft (4-6).
Bij slaapproblemen is het over het algemeen goed om u verre te houden van alcohol en andere stoffen die uw geestelijke toestand beïnvloeden. Ze hebben wellicht sedatieve effecten, maar ze beïnvloeden niet zelden de kwaliteit van uw slaap (7-8).
Er zijn nog andere stoffen die een interactie met melatonine aan kunnen gaan. Het gaat dan met name om:
Neemt u een van bovenstaande medicijnen, gebruik dan geen melatonine.
Kijken we naar de dosering, dan is het advies om de aangeraden dosering van 2 mg melatonine per dag niet te overschrijden. Trouwens, u hoeft ook niet elke dag een tablet te nemen.
Wat het langdurige gebruik betreft is het zo dat hoewel de effecten van een langdurig gebruik mild lijken, het toch aan te raden is om een kuur van een enkele weken te nemen en te stoppen na bijvoorbeeld 2 maanden van gebruik (9-10). Zo kunt u vaststellen hoe het ervoor staat met de kwaliteit van uw slaap. Neem een pauze van een paar weken tussen twee kuren. Het kan ook interessant zijn om slechts af en toe een tablet te nemen.
Kan iedereen melatonine gebruiken? Gezondheidsinstanties in verschillende landen hebben aangeven dat er bij de volgende groepen sprake is van een contra-indicatie voor melatonine:
Daarnaast is het advies eveneens om te stoppen met de inname van melatonine bij de volgende bijwerkingen:
Meestal zult u tabletten met 1 mg melatonine vinden (zoals Melatonin 1 mg). U kunt er twee per dag nemen en de inname terugbrengen naar 1 tablet per dag wanneer u moeilijk wakker wordt.
In vloeibare vorm, waarbij het is opgelost in water en glycerine, kan melatonine ook gebruikt worden als spray voor onder de tong. Op deze wijze wordt de opname en de effectiviteit versneld omdat dit via het mondslijmvlies verloopt (zoals bijvoorbeeld Melatonin Spray).
Mensen die last hebben van spanning en slaapproblemen kunnen ook een beroep doen op een combinatie van melatonine en cannabidiol (CBD), oftewel een cannabinoïde die afkomstig is van hennep en die geen effect heeft op onze geestesgesteldheid (zoals het supplement CBD + Melatonin).
Er zijn ook veel mensen die een beroep doen op krachtige combinatieformules die de synergie tussen melatonine en stoffen uit ontspannende planten optimaal benutten. Denk hierbij aan valeriaan, duindoorn, hop, passiebloem en het slaapmutsje. Samen met melatonine vormen deze plantenextracten een goede ondersteuning voor iedereen die verlangt naar een goede nachtrust (kies bijvoorbeeld voor Advanced Sleep Formula).
Referenties
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean