Quels compléments alimentaires prendre au printemps ?

Pourquoi a-t-on besoin de retrouver la forme au printemps ?

Si la nature reprend vie, le printemps n’en reste pas moins une période de transition délicate pour notre organisme en proie à une certaine vulnérabilité.

Éprouvé par sa lutte acharnée contre les virus de l’hiver (qui circulent parfois encore après le mois de mars), notre système immunitaire attaque la saison printanière sur les rotules (1). Les contrastes chaud-froid liés aux variations de température, récurrents à cette saison, n’arrangent en rien ce terrain fragilisé et concourent aux multiples épisodes de rhume printanier.

Le retour des beaux jours rime aussi avec la pollinisation de l’air qui sonne pour certains le début des allergies saisonnières et leur lot de désagréments (yeux qui piquent, irritation des voies respiratoires…) (2)

Mis à rude épreuve par les raclettes, foie gras, chocolats et autres excès de table de début d’année, notre système digestif n’attend de son côté qu’une chose : se mettre au vert. Une occasion toute trouvée pour entamer une détox printanière en bonne et due forme !

Printemps : les meilleurs compléments alimentaires pour le changement de saison

Échinacée et immunité

L’échinacée pourpre (Echinacea purpurea) participe à la santé du système immunitaire et du tractus respiratoire supérieur qui englobe les cavités nasales, le pharynx et le larynx (3-4). Autrefois largement utilisée par les Amérindiens contre les morsures de serpent et les affections respiratoires, cette plante immunostimulante cousine de la marguerite compte parmi les plantes médicinales les plus usitées actuellement en Europe et en Amérique du Nord. Son action est judicieusement complétée par le zinc et la vitamine C, qui contribuent tous deux au maintien d’une fonction immunitaire normale (c’est pourquoi Immunity Booster allie ces trois composés dans une seule gélule, avec en prime un extrait de Saccharomyces cerevisiae riche en bêta-glucanes) (5).

Les produits de la ruche, le secret vitalité du printemps

Les abeilles cachent des trésors insoupçonnés pour nous aider à recharger les batteries au printemps. Élixir de longue vie des « reines » du rucher qui en font leur nourriture exclusive, la gelée royale est un aliment extrêmement complet sur le plan nutritionnel : 15 % de glucides, 13 à 18 % de protéines, 3 à 6 % de lipides, des vitamines du groupe B et une kyrielle de minéraux (6). Elle est régulièrement plébiscitée en cures de 4 à 6 semaines par les naturopathes dans les transitions saisonnières, notamment au printemps et à l’automne, ou ponctuellement dans l’année en cas de coup de mou physique ou intellectuel (Organic Royal Jelly 4 % 10-HDA s’appuie sur une gelée royale issue de l’agriculture biologique, conditionnée en gélules pour une prise facilitée).

Par ailleurs, avez-vous déjà essayé la propolis ? Synthétisé par les abeilles à partir de la résine tirée des bourgeons et écorces de certains arbres, cet enduit recensant plus de 300 composés d’exception sert à étanchéifier la ruche pour la prémunir des invasions microbiennes et fongiques. Celle issue du baccharis du Brésil donne une propolis verte réputée pour sa teneur en chlorophylle, acide cinnamique, kaempferol et surtout en artepilline C, acide phénolique extrêmement étudié en immunologie (une substance précieuse à retrouver dans Green Propolis) (7).

La spiruline, le super-aliment coup de fouet

Vous vous sentez toujours exténué(e) au sortir de l’hiver ? Au lieu de forcer sur le café sous peine de finir sur les nerfs, misez sur les super-pouvoirs de la spiruline ! Cette simili-algue (qui est plus exactement une cyanobactérie) soutient le tonus et la vitalité du fait de sa densité nutritionnelle exceptionnelle (8). Outre sa teneur record en protéines végétales (qui représentent 60 % de sa masse), elle regorge de vitamines A, B, E et K, de minéraux et oligo-éléments, mais aussi de phytopigments rares comme la phycocyanine bleue (8).

Pour vraiment attaquer le printemps sur les chapeaux de roue, un conseil : tournez-vous vers des compléments de spiruline provenant d’une aquaculture contrôlée (comme Spirulina, issue du meilleur producteur mondial de spiruline « Parry Organic Spirulina ») pour vous affranchir des contaminations aux polluants.

Et face aux allergènes ?

La quercétine est un polyphénol de la sous-classe des flavonoïdes retrouvé dans de nombreux fruits et légumes comme la pomme, l’oignon ou les agrumes. Certaines études in vitro et animales suggèrent son rôle stabilisateur sur les membranes des mastocytes, cellules immunitaires qui libèrent l’histamine impliquée dans la cascade allergique (essayez par exemple la quercétine liposomale, hautement biodisponible) (9).

Certaines plantes, comme la spiruline, sont aussi étudiées pour leur capacité potentielle à inhiber la libération d’histamine, et d’autres, comme l’astragale, pour leur capacité potentielle à réguler le système immunitaire (qui surréagit en cas d’allergie). Le complément synergique Aller Fight unit ces deux extraits au pin maritime (qui participe à la santé respiratoire), au grand pétasite et à la bromélaïne (10-12).

Quelle cure de vitamines au printemps ?

Certaines cures de vitamines et minéraux présentent un intérêt tout particulier au début du printemps :

• la vitamine D, dont les stocks sont au plus bas en fin d’hiver du fait du manque d’ensoleillement et qui fait l’objet de carences fréquentes (les gélules huileuses de Vitamin D3 5 000 UI maximisent son absorption intestinale) (13) ;
• la vitamine C qui participe au fonctionnement normal du système immunitaire ainsi qu’à la réduction de la fatigue (Triple C délivre un trio de vitamine C pour une action synergique – acide ascorbique, ascorbate de calcium et palmitate ascorbique) (14) ;
• le magnésium, qui contribue au fonctionnement normal du système nerveux et à une fonction psychologique normale, idéal pour dissiper le petit coup de blues hivernal (Magnesium Orotate bénéficie d’une biodisponibilité maximale du fait de son couplage avec l’acide orotique) (15).

Détoxification du foie : les plantes à privilégier

En médecine traditionnelle chinoise, le printemps correspond à la saison du foie. C’est donc le moment idéal pour prendre soin de ce précieux organe émonctoire qui joue aussi un rôle clé dans la digestion des nutriments. En complément d’une alimentation allégée en sucres et en graisses et enrichie en antioxydants, il est possible de s’appuyer sur des infusions de pissenlit, de feuilles d’artichaut ou de racine de radis noir (16-17).

Mais le champion toutes catégories confondues de l’hépatoprotection reste assurément le desmodium ! Cette plante grimpante originaire d’Afrique de l’Ouest et d’Amérique latine participe à la santé du foie en limitant les dommages hépatiques infligés par les toxines et les agents infectieux et en fluidifiant le travail d’élimination (Desmodium Liver Detox propose une formulation puissamment dosée à 400 mg par gélule) (18).