4 bienfaits spécifiques du zinc pour la femme

Le zinc : un oligo-élément indispensable à notre santé

Le zinc est un minéral essentiel, impliqué dans plus de 300 réactions enzymatiques.

Il contribue notamment à la synthèse normale de l’ADN, au fonctionnement normal du système immunitaire et au maintien d’une ossature normale.

Le zinc est aujourd’hui étudié pour ses bienfaits potentiels pour la femme, notamment la femme enceinte, ainsi que pour la ménopause, les cheveux, les ongles et la peau.

Apports journaliers recommandés en zinc

Voici la dose quotidienne de zinc recommandée pour des adultes en bonne santé :

• Femmes adultes : 8 mg/j (1)
• Hommes : 11 mg/j
• Femmes enceintes : 11 mg/j en moyenne
• Allaitement : 12 mg/j

Risques de carence en zinc et symptômes associés

Les symptômes fréquents d’un manque de zinc peuvent inclure de la fatigue, un retard de cicatrisation, une perte de cheveux, des ongles cassants, une diminution de l’immunité, ainsi que des troubles de la production de sébum pouvant favoriser l’acné.

Les situations à risque dans la vie d'une femme sont :

• la grossesse et l'allaitement, avec des besoins accrus (à surveiller avec un médecin) ;
• la ménopause, durant laquelle les propriétés antioxydantes du zinc jouent un rôle protecteur ;
• l'adoption de régimes végétariens ou riches en phytates (présents dans les céréales complètes, lentilles, légumineuses, germe de blé), qui diminuent l’absorption du zinc.

4 bienfaits reconnus du zinc pour la femme

1. Zinc et hormones chez la femme : un lien avec la régulation hormonale et la fertilité

Le zinc contribue à une fertilité et une reproduction normales. Il jouerait un rôle clé dans la maturation des ovocytes et dans la régulation hormonale, en participant aux processus enzymatiques nécessaires à la synthèse hormonale.

Ce rôle n’est pas seulement théorique : la découverte du « zinc spark » — un phénomène où le zinc est libéré lors de la fécondation — illustre son implication possible dans le processus de conception.

Une étude récente a montré que, parmi plusieurs métaux étudiés, le zinc est positivement associé aux chances de conception, tandis que d’autres métaux comme le cuivre, le cobalt ou le chrome peuvent avoir des effets défavorables sur la fertilité.

Des études indiquent que le zinc serait capable de protéger la fertilité féminine en réduisant l’impact négatif de certains métaux toxiques (2).

2. Bienfaits du zinc pour la femme enceinte : développement fœtal et immunité maternelle

Le zinc joue un rôle dans le processus de division cellulaire et contribue à la synthèse normale de l’ADN, essentiel au développement fœtal.

Il soutient aussi le fonctionnement normal du système immunitaire, en participant à l’activation de certaines enzymes et de cellules immunitaires, pouvant ainsi réduire les risques d’infections pour les femmes enceintes.

Une méta-analyse montre qu’une supplémentation en zinc pourrait diminuer légèrement les risques de naissance prématurée (3).

3. Ménopause : protection osseuse et propriétés antioxydantes

Avec l’âge, les femmes sont exposées à une perte de densité osseuse. Le zinc, en synergie avec la vitamine D, participe au maintien d’une ossature normale et contribue à protéger les cellules contre le stress oxydatif.

Il participerait à la formation et à la régulation des cellules responsables du renouvellement osseux (ostéoblastes et ostéoclastes).

Une étude récente a montré que chez les femmes postménopausées présentant une densité osseuse faible, les apports alimentaires et les taux sériques de zinc, calcium et magnésium étaient significativement inférieurs aux recommandations (4).

Les chercheurs soulignent que ces carences minérales peuvent jouer un rôle clé dans la fragilité osseuse et recommandent une supplémentation ciblée en zinc, calcium et magnésium, éventuellement associée au cuivre, pour soutenir la santé osseuse.

Ainsi, maintenir des apports suffisants en zinc pourrait participer à la protection osseuse et à la préservation de la densité minérale, en complément d’un mode de vie sain.

4. Beauté : bienfaits du zinc pour la peau, les cheveux et les ongles

Le zinc contribue au maintien de cheveux normaux, d’une peau normale et d’ongles normaux.

Ces effets s’expliquent par le rôle du zinc dans la synthèse des protéines et la division cellulaire, nécessaires à la régénération des cellules.

Une étude souligne d’ailleurs que la peau, riche en zinc, dépend de ce minéral pour son bon fonctionnement et que des carences ou dysfonctionnements des transporteurs de zinc peuvent provoquer des troubles cutanés, une chute de cheveux et retarder la cicatrisation (5).

Cela explique la présence du zinc dans certains cosmétiques et compléments alimentaires beauté.

Découvrez le complément Daily Beauty, riche en zinc, vitamine B8, collagène et kératine.

La kératine, protéine essentielle des cheveux et des ongles, contribue à leur solidité et à leur croissance, complétant ainsi l’action du zinc.

Découvrez le complément Hair & Nails Formula, renfermant du zinc et affichant une haute teneur en kératine solubilisée et brevetée (Cynatine® HNS).

Comment couvrir ses besoins en zinc ?

Les aliments riches en zinc

Certains aliments sont particulièrement intéressants pour obtenir un apport suffisant en zinc :

• huîtres : jusqu’à 74 mg/100 g, un record naturel ;
• viande (bœuf, volaille) ;
• crustacés (crabe, homard) ;
• céréales complètes (comme le pain de seigle et au froment) ;
• légumineuses (lentilles vertes, haricots blancs) ;
• légumes frais (épinards, brocolis) ;
• fruits riches en zinc : noix de cajou, amandes, graines de courge.

Le saviez-vous ? Chez les végétariens, les phytates présents dans les légumineuses et les céréales complètes peuvent réduire l’absorption du zinc (6). Pour y remédier, il est conseillé de faire tremper ou germer ces aliments avant cuisson : un geste simple qui augmente la biodisponibilité du minéral.

Les compléments alimentaires de zinc : les formes disponibles

Les compléments alimentaires en zinc peuvent aider à couvrir les besoins journaliers, surtout en cas de carence ou de besoins accrus (grossesse, ménopause, stress oxydatif).

Selon la forme utilisée, la biodisponibilité et les effets spécifiques peuvent varier.

• Zinc Orotate : le zinc est associé à l’orotate, un composé qui pourrait faciliter son passage dans l’organisme. Cette forme est réputée pour sa biodisponibilité élevée, ce qui peut contribuer à couvrir efficacement les besoins en zinc.

Découvrez le complément Zinc Orotate, pour obtenir le zinc sous sa forme la plus biodisponible.

• Zinc L-Carnosine : combinaison de zinc et de L-Carnosine, ce dipeptide pourrait soutenir la muqueuse digestive et contribuer au confort intestinal, tout en participant à la protection des cellules au niveau de l’intestin.

Découvrez le complément Zinc L-Carnosine, une combinaison naturelle de L-carnosine et de zinc.

• Zinc Bisglycinate : le zinc est lié à deux molécules de glycine, ce qui rend cette forme douce pour l’estomac et relativement bien assimilable. Elle peut convenir à ceux qui recherchent un apport régulier et facile à tolérer.

Découvrez le complément Advanced Zinc Bisglycinate Lozenges, apprécié pour sa biodisponibilité optimale et sa tolérance par l’organisme.

• L-OptiZinc® : cette forme brevetée associe le zinc à un acide aminé et pourrait offrir une tolérance digestive améliorée et une haute biodisponibilité. Elle est adaptée à un apport quotidien régulier.

Découvrez le complément L-OptiZinc®, qui contient à la fois du zinc et de la L-méthionine, un acide aminé essentiel très bien assimilé.