Geloof het of niet: een goed humeur begint op uw bord! Ontdek welke 7 voedingsmiddelen u elke dag kunt nemen voor een tophumeur
Eet hem in de omelet, de quiche of gewoon met verse fijngehakte knoflook: de paddenstoel vrolijkt al uw gerechten op! Deze graag geziene gast in authentieke stoofpotjes bevat onder andere vitamine B8 (biotine), een vitamine die bijdraagt aan een gezonde balans van onze psyche.
Handig om te weten: de vitamine zit ook in eigeel, en in biergist.
En als u 's middags uw koekje bij de thee eens inruilde voor een handjevol noten? Deze oliehoudende vruchten beschikken over een breed scala aan B-vitamines - met name B1 (thiamine) en B11 (foliumzuur). Maar ook B3 (niacine) en B6 vinden we (in wat kleinere hoeveelheden) in noten. Al deze vitamines dragen bij aan een stabiele mentale staat (1). Een vrolijke noot, daar zegt u toch geen nee tegen?
U kunt eveneens uw gehalte aan B-vitamines op peil houden met behulp van supplementen (denk aan Coenzymated B Formula, een supplement dat alle vitamines van de B-groep bevat in de vorm van een optimaal opneembaar co-enzym).
Met zijn heerlijke zoetzure smaak en zijn intens groene (of gele) kleur is de kiwi een verleidelijk en vrolijk begin van de dag. Kijken we naar de voedingswaarde, dan valt vooral het hoge vitamine C-gehalte op. Deze vitamine speelt eveneens een rol bij de goede werking van onze psyche (2-3).
Tip: Geen zin om elke dag een kiwi te eten? Wissel de vrucht dan eens af met citrusvruchten of rood fruit, twee opties die ook rijk zijn aan gezonde stoffen. Wedden dat u vrolijk wordt van al die verschillende kleuren op uw bord?
Een slim gekozen supplement van vitamine C kan ook handig zijn (zoals Triple C, een kwalitatief hoogwaardig supplement dat 3 vitamine C-vormen bevat die elkaars werking versterken: ascorbinezuur, calciumascorbaat en ascorbine palmitaat).
Sommige liefhebbers van spaghetti bolognaise kunnen echt niet zonder: Parmezaanse kaas. Wat echter maar weinig mensen weten, is dat het een hoog gehalte aan glutamaat bevat, een aminozuur dat een voorloper is van gamma amino-boterzuur (GABA). GABA is een belangrijke neurotransmitter van het centrale zenuwstelsel die een sleutelrol speelt bij de innerlijke ontspanning, waardoor het gevoel van welzijn bevorderd wordt(4).
Maar voordat u uw pasta volledig bedekt met een dikke laag Parmezaanse kaas, moet u dit bedenken: gezien het hoge gehalte aan verzadigde vetten (20,6 g/100 g) kunt u er maar beter spaarzaam mee omspringen.
Om de inname te verhogen, kunt u ook kiezen voor een directe supplementinname van GABA (dankzij PharmaGABA®, een supplement van gamma amino-boterzuur dat natuurlijk geproduceerd wordt met behulp van Lactobacillus hilgardii).
Veel mensen zullen eerder fronsen dan glimlachen bij het horen van het woord kalfslever. Toegegeven, het klink misschien niet direct appetijtelijk. Toch mag de kalfslever niet ontbreken op een menu dat bedoeld is om de moraal te versterken. De kalfslever is namelijk uitzonderlijk rijk aan vitamine B12. Deze vitamine draagt bij de een gezonde psychologische functie (5).
Let op: B12 komt uitsluitend voor in dierlijke producten. Bent u vegetariër, of stuit orgaanvlees u tegen de borst? Dan kunt u uw vitamine B12 -inname omhoog brengen met een kwalitatief hoogwaardig vitamine B12-supplement (bijvoorbeeld met Methylcobalamine, dat de B12-vorm bevat met de hoogste biologische beschikbaarheid).
De uitdrukking 'gaan met die banaan' is hier helemaal op zijn plek. We worden al snel verleid door zijn guitige vorm en zijn zachte binnenkant, en de wetenschap geeft ons daarin gelijk: een banaan bevat L-tryptofaan, een essentieel aminozuur dat direct bijdraagt aan de aanmaak van serotonine (ook wel het 'gelukshormoon' genoemd), melatonine (oftewel het 'slaaphormoon'), 5-HTP en aan niacine. Lang niet gek, toch? (6)
Ons lichaam kan zelf geen tryptofaan aanmaken, dus om er voldoende van binnen te krijgen moeten we het uit de voeding halen. Naast de stappen die u op voedingsgebied kunt zetten, kunt u ook kiezen voor innovatieve supplementvormen die op een effectieve manier de tryptofaaninname kunnen verhogen (zoals L-Tryptophan, het gecertificeerde voedingssupplement met tryptofaan).
Stort u zich bij de eerste de beste tegenslag op uw chocoladevoorraad? Wees gerust, want deze onhoudbare drang kan voor een groot deel verklaard worden door de chemie. Net als de banaan zorgt pure chocolade dankzij zijn hoge tryptofaangehalte voor de afscheiding van serotonine (8). Bovendien is pure chocolade rijk aan magnesium, een mineraal dat goed is voor onze stemming (9). Gun uzelf dus gerust dat stukje pure geluk, want het eten van pure chocolade zorgt voor een flinke dosis zintuiglijk plezier!
Verorber niet de hele reep ineens want dan slaat de calorieënbalans door naar de verkeerde kant: een of twee blokjes per dag is ruim voldoende.
Om uw serotoninegehalte nog een extra boost te geven, kunt u ook gebruik maken van de allernieuwste supplementen (zoals van het revolutionaire supplement Peptidea, dat peptiden bevat die als voorloper dienen voor allerlei verschillende neurotransmitters).
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean