Er gaat niets boven het gebruik van een zogenaamde 'pre-workout' voordat u begint met een pittige trainingssessie. Ontdek hoe u zelf eenvoudig uw eigen pre-workout maakt, zodat u alles uit uw training haalt.
Een pre-workout is een drank die meestal voorafgaand aan een krachttrainingssessie of andere intensieve sportsessie wordt gebruikt, met als doel de prestatie te verbeteren, het energieniveau te verhogen, de concentratie te versterken en de vermoeidheid van de spieren te verminderen.
Hoewel er tal van pre-workoutdrankjes te koop zijn, bestaat er een groeiende tendens om ze zelf thuis te maken.
In een pre-workout zien we meestal de volgende ingrediënten terug:
Mensen die geen dierlijke producten willen gebruiken, zullen met name het gebruikt van whey willen vermijden aangezien het afkomstig is van de koe. Er zijn echter uitstekende alternatieven, zoals proteïnes uit erwten of rijst.
Om uw eigen pre-workout te maken, moet u de ingrediënten van de verschillende recepten mengen met een mixer (of blender) totdat u een portie heeft bereid van een drinkbare pre-workout. U mengt het geheel totdat er een gladde drank is ontstaan. Om de vezels van de ingrediënten zo veel mogelijk intact te houden, kunt u beter geen sappers gebruiken.
Mix 1 geschilde biet, 2 wortelen, 2 appels zonder klokhuis, 2 à 3 cm geschilde gemberwortel en 1 soeplepel citroensap. Een drankje boordevol vitamines en een flinke energieboost (3)!
Meng 100 tot 200 mg cafeïne met 5 g arginine, 5 g creatine en 2 g bèta-alanine.Meer heeft u niet nodig om uw energielevel een boost te geven en vol te houden op een lange afstand tijdens een flinke sportieve trainingssessie!
Meng 20 tot 25 mg whey (ongeveer een dosis) met 5 g creatine, een half kopje blauwe bosbessen en een half kopje Griekse yoghurt . De perfecte mix voor wie zijn spieren wil laten groeien.
Meng een banaan (boordevol koolhydraten en energie) met een paar dadels zonder pit, een klein glaasje magere melk en een half theelepeltje honing (voor de smaak!). Giet die in een fles en zet het koud totdat zich een schuimlaagje heeft gevormd en garneer de drank voor consumptie met een beetje amandelschaafsel.
Meng 200 mg cafeïne met 5 g creatine mononhydraat, 2 gram tyrosine en 8 gram citrulline malaat en voeg dit toe aan water waaraan u smaak heeft toegevoegd (bijvoorbeeld met citroen). Dat is echt een zeer doeltreffende klassieker voor iedereen die weer in vorm wil komen en zijn oefeningen optimaal wil uitvoeren.
Indien u er voor kiest om voedingssupplementen toe te voegen aan uw pre-workoutdrank (citrulline, creatine, ginseng, etc., zoals hierboven in de recepten genoemd), let dan goed op de kwaliteit van de supplementen.
Sommige supplementen kunt u innemen in de vorm van een poeder, andere supplementen zijn verkrijgbaar in capsulevorm (u kunt ze dus in principe gewoon innemen met uw drankje, maar meng ze niet met de drank zelf). Voor sommige planten kunt u ook kiezen om thee te trekken van de plant zelf.
Bij twijfel over de keuze van uw supplementen of over de functie ervan voor uw persoonlijke situatie, aarzel dan niet om advies aan een gezondheidsdeskundige.
Een zelfgemaakt pre-workoutdrank kan een belangrijk onderdeel zijn van uw trainingsregime, maar onthoud wel dat het geen vervanging is voor een evenwichtige en complete voeding. Om goede prestaties te leveren en goed te kunnen herstellen heeft uw lichaam voeding nodig die rijk is aan eiwitten, koolhydraten en gezonde vetten. Voor wie alles eruit wil halen, is ook de timing van de voeding belangrijk.
Wat belangrijk is om te onthouden, is dat hoewel dit natuurlijke recepten zijn, ze wel stimulerende stoffen bevatten. Ze kunnen dus bijwerkingen hebben, zoals nervositeit, hartkloppingen of slaapproblemen. Bovendien zijn er mensen die allergisch zijn voor bepaalde ingrediënten of ze slecht verdragen. Neem bij twijfel dus altijd contact op met een gezondheidsdeskundige.
Conclusie: wie zelf een pre-workout maakt, kan de kwaliteit van de ingrediënten controleren en kan indien gewenst het recept aanpassen om het helemaal af te stemmen op de eigen behoeften. Bedenk echter steeds dat deze drankjes een evenwichtige en uitgebalanceerde voeding nooit kunnen vervangen.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
32 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
35 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
45 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
100 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean