Urine-incontinentie is een onderwerp dat nog steeds taboe is, terwijl er veel meer mensen last van hebben dan gedacht. SuperSmart onthult 5 tips om urineverlies onder controle te houden en er dagelijks beter mee te leven.
Urine-incontinentie is geen ziekte maar een symptoom en zorgt dag en nacht voor oncontroleerbaar en ongewild urineverlies.
Bijna 30% van de oudere vrouwen en 15% van de oudere mannen hebben ermee te maken, maar het moet niet gezien worden als normaal verschijnsel bij het ouder worden. Over het algemeen is incontinentie het gevolg van een bewezen lichamelijke aandoening die behandeld of onder controle gehouden kan worden.
Er zijn 4 soorten urine-incontinentie:
Sommige mensen lijden aan verschillende soorten incontinentie: we hebben het dan over gemengde incontinentie.
Lang geleden bestonden Kegel-oefeningen nog niet, maar adviseerde men al bepaalde fysieke oefeningen om de tonus van het perineum te verbeteren (de spieren van de bekkenbodem die de urinestroom kunnen stoppen).
Het principe is eenvoudig: deze specifieke spieren worden 1 tot 2 seconden aangespannen (om urine of ontlasting vast te houden) en daarna ongeveer tien seconden losgelaten. Doe dit een paar weken 3 keer per dag in series van 10. Na verloop van tijd is het mogelijk om de spieren langer aan te spannen, tot 10 seconden, en zo de symptomen van incontinentie te verminderen.
Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: begin de oefeningen liggend, met de knieën gebogen en iets uit elkaar, doe ze vervolgens geleidelijk in een zittende positie en uiteindelijk staand. Vraag indien nodig advies aan een fysiotherapeut.
Voor welk type urine-incontinentie? Voornamelijk voor inspanningsincontinentie en overloopincontinentie. "Kegeloefeningen" worden vooral aanbevolen voor vrouwen tijdens de zwangerschap en na de bevalling (revalidatie van de bekkenbodemspieren), voor mannen na een prostaatverwijdering en voor ouderen omdat de bekkenbodemspieren na verloop van tijd slapper worden. Als bonus zouden ze voor vrouwen het seksuele plezier verbeteren.
Om meer inzicht te krijgen in de situaties die het risico op incontinentie verhogen en om de symptomen te verminderen, is het nuttig om een urinedagboek bij te houden.
Schrijf gedurende enkele dagen de tijden op waarop u plast, geef aan of het om grote drang gaat of niet, of u urineverlies heeft en, zo ja, noteer de omstandigheden van het verlies (hoesten, inspanning, bij het openen van de toiletdeur, enz.). Noteer ten slotte voor elke dag wat u drinkt en de hoeveelheid.
Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: houd dit dagboek niet elke dag bij. Houd het met regelmatige tussenpozen bij en probeer risicosituaties te herkennen en gewoontes te veranderen, en meet vervolgens uw progressie.
Voor welk type urine-incontinentie? Alle: dit dagboek helpt u bij het herkennen van het type urineverlies dat u heeft. Als u besluit om een zorgverlener te raadplegen, kan dit dagboek helpen bij het kiezen van de juiste behandeling.
Veel voedingsmiddelen verhogen het risico op incontinentie, omdat ze de blaas irriteren en de samentrekking ervan stimuleren:
Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: zet definitief een streep door voedingsmiddelen die u gemakkelijk kunt laten staan en verminder geleidelijk de hoeveelheid van de andere voedingsmiddelen die risico op incontinentie verhogen. Als u veel kopjes koffie per dag drinkt, is het beter om geleidelijk te stoppen en te beginnen met het laten staan van de kopjes die u na 15.00 uur drinkt en hier een cafeïnevrije vervanger voor te vinden (denk bijvoorbeeld aan heerlijke kruidentheeën of aftreksels).
Voor welk type urine-incontinentie? Deze irriterende voedingsmiddelen verergeren alle soorten incontinentie en vooral functionele incontinentie.
In Amerika is men al lang van oordeel dat cranberry nuttig kan zijn voor mensen met urineverlies.
Bepaalde bestanddelen van deze kleine vrucht (waaronder kininezuur) lijken te voorkomen dat bacteriën zich aan de wanden van de urinewegen hechten en zich daar ontwikkelen (1-2). Zo lijken ze bij te dragen aan het verminderen van risico op blaasontsteking, wat heel vaak gepaard gaat met urineverlies. Dit risico op blaasontsteking is hoger bij mensen die regelmatig last hebben van incontinentie, omdat ze geneigd zijn minder te drinken, waardoor de urine zeer geconcentreerd is en bacteriegroei bevorderd wordt. Het is een vicieuze cirkel!
Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: kies voor supplementen voor urinair comfort die hoogwaardige cranberry bevatten, zoals (U-Tract Forte, dat cranberry combineert met andere synergetische ingrediënten) en neem deze net voor de maaltijd of twee uur na het eten in en zorg ervoor dat u normaal drinkt. Vraag zo nodig advies aan uw apotheker of een fytotherapeut.
Voor wie? Mensen met risico op blaasontsteking (meestal vrouwen) en mensen met overloopincontinentie (de ophoping van stagnerende urine verhoogt het aantal bacteriën en het risico op infectie).
Constipatie verergert alle urinewegaandoeningen, en vooral incontinentie. Twee mechanismen zijn hierbij betrokken: ontlasting verzwakt de bekkenbodemspieren en geblokkeerde ontlasting in het rectum oefent schadelijke druk uit op de blaas.
Uiteindelijk verergert deze druk ongewild urineverlies en verhoogt het de urinefrequentie. Het wordt daarom aanbevolen om effectieve maatregelen te nemen om constipatie te voorkomen, en de beste daarvan is het eten van meer vezelrijk voedsel: groene groenten (asperges, spruitjes, sla, spinazie, enz.), fruit (citrusvruchten, mango 's, pruimen, bananen) en volkoren granen (volkoren pasta, volkoren rijst, psyllium, enz.)
Het advies om deze huis-, tuin- en keukentip goed toe te passen: begin met kleine hoeveelheden en verhoog geleidelijk uw vezelinname om uw tolerantie te verbeteren. Geef niet te snel op: u zult de effecten 1 of 2 maanden nadat u uw gewoontes heeft veranderd, merken.
Voor wie? Alle mensen die last hebben van urineverlies hebben baat bij het innemen van meer vezels (vooral oplosbare vezels die de ontlasting verzachten) en vooral mensen met overgewicht.
Opmerking: er zijn ook formules gebaseerd op pompoenpitten (zoals Complete Uricare a >) die u kunnen helpen bij urine-incontinentie en voor de gezondheid van de urinewegen in het algemeen.
Referenties
Trefwoorden
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
16 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
92 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean