Voor wie het vergeten is: de darmflora (of het microbioom) is een ecosysteem van levende micro-organismen - bacteriën, gisten, maar ook virussen en schimmels - die leven in de darmwand van de dunne en dikke darm. Die darm is veruit het dichtstbevolkte deel van het lichaam: het biedt onderdak aan zo'n 1012 en 1014 gasten (1)!
Een darmflora wordt als gezond gezien wanneer er een evenwicht bestaat tussen de 'vriendelijke bacteriestammen', die een gunstig effect hebben op onze gezondheid, en de potentieel ziekteverwekkende stammen (2). Deze symbiotische situatie wordt meestal gekenmerkt door:
Wanneer de slechte bacteriën de overhand nemen, dan raakt de darmflora uit balans: we spreken dan van een dysbiose (3). Dit kan worden versneld door een onevenwichtig voedingspatroon, een hoger stressniveau, een blootstelling aan vervuiling (tabak, alcohol, drugs...), een verzwakt immuunstelsel of een herhaaldelijke inname van antibiotica (4).
De klachten van een dysbiose in de darm zijn:
Gelukkig is het mogelijk om de microflora weer in balans te brengen door de darm opnieuw te voorzien van bacteriestammen met een gunstig effect. Deze stammen kunnen we direct innemen via de voeding, of kunnen we innemen in de vorm van voedingssupplementen.
Kijken we naar de tijd die nodig is voor het herstel van de darmflora, dan is het duidelijk dat dit van vele individuele factoren afhangt: iemands oorspronkelijke darmflora (die per persoon uniek is), eerdere medicinale behandelingen, een verandering van levensstijl die toegepast dient te worden... (10)
Wat duidelijk is, is dat na een verandering van voedingsgewoonten en het gebruik van de juiste bacteriestammen, het gemiddeld zo'n 1 tot 3 maanden duurt voordat de darmflora volledig hersteld is (11-12). Maar dat betekent ook dat men de darmflora dagelijks goed moet onderhouden, eigenlijk zoals men dat ook doet met een mooie tuin.
Wilt u uw darmflora herstellen, dan doet u er goed aan om alle sterk bewerkte voeding in zijn algemeenheid te vermijden. De conserveermiddelen, zoetstoffen en andere additieven in dit type voeding maken dat de darm gemakkelijker uit evenwicht kan raken (13).
Let er ook op dat u de inname van geraffineerde suikers en van verzadigde- en transvetzuren vermindert (vleeswaren, rood vlees, gefrituurd eten, luxebroodjes...) (14-15).
En beperk ten slotte de alcoholconsumptie: verschillende studies suggereren dat de verandering van het microbioom als gevolg van de alcoholconsumptie de doorlaatbaarheid van de darm versterkt en de ontwikkeling van leverproblemen bevordert (16).
Gelukkig zijn er ook twee specifieke voedingscategorieën die worden aangeraden om het microboom weer in balans te brengen:
Vanwege hun bijdrage aan het behoud van een normale microflora in de darm vormen probiotica belangrijke bondgenoten. Ze bieden ondersteuning bij een verarmde darmflora of een darmflora die over onvoldoende diversiteit beschikt (19). Het grote pluspunt van probiotica is dat ze levende bacteriën leveren in hoge concentraties, waarbij de samenstelling uiterst zorgvuldig is afgestemd op de te behandelen problematiek.
Om het herstel van de darmflora te optimaliseren, is het dus niet alleen belangrijk om de stam te vinden die past bij de indicatie: ook het bepalen van de optimale duur van de kuur is belangrijk voor een maximaal effect.
Een klassieke probioticakuur duurt over het algemeen 1 tot 3 maanden en kan indien nodig opnieuw gestart worden, mits er een pauze in acht wordt genomen tussen elke specifieke kuur, zodat de darm tussentijds in staat wordt gesteld om zelf te werken aan de microflora (20-21). Een andere aanbevolen optie: wissel verschillende stammen af om zo een grotere diversiteit terug te brengen in de microflora en te voorkomen dat de darm 'lui' wordt.
Wilt u starten met een supplementinname van probiotica? Hierbij enkele tips om u te helpen bij uw keuze:
Referenties
U dient ingelogd te zijn op uw account om een opmerking te kunnen plaatsen
Dit artikel is nog niet beoordeeld. Laat als eerste uw beoordeling achter
17 Dagen
Goed en snel geleverd
belinda pisano
25 Dagen
Zeer snelle levering. De aankoop was voor een vriendin, maar gezien ze opnieuw bestelde miet ze tevreden zijn.
Hildegarde
31 Dagen
Snelle levering!! Zeer goede producten Adrenal support en Super Ashwaganda.
LIEBENS Kim
32 Dagen
Prima op tijd geleverd en goed verpakt
Tempelaar
34 Dagen
De producten zijn kwalitatief erg goed en vooral: zuiver en food grade. Dat is een absolute noodzaak! Daarnaast werd de bestelling heel snel geleverd! Klasse!
Frea Plantinga
39 Dagen
Livraison rapide!
Caroline Saelens
44 Dagen
Zeer snel behulpzaam en kwaliteit
Daniëlle Gerritsen
46 Dagen
De supplementen zijn niet goedkoop maar je merkt na enkele dagen dat ze werken en dat is belangrijk voor mij. Plus levering was snel. Het enige wat jammer is dat voor informatie je een nummer buiten Nederland moet bellen. Ik had 2 vragen waar ik niet een duidelijk antwoord op had gekregen namelijk betaling via Klarna wat op de site staat en op de site afleverpunt kon kiezen maar dat werkte niet. Dit was een beetje jammer
Martha Depaulo
54 Dagen
Correct geleverd in Italie.. !
Anne-Mie Rysman
78 Dagen
Goede producten
MORITZ Anita
80 Dagen
Altijd supergoede supps en zachte prijsjes. Ook snel geleverd.
Gino RJ
87 Dagen
Ze hebben heel erg goede producten en zeer snelle levering. Een aanrader!
marion
88 Dagen
De website is goed opgebouwd en geeft een duidelijke beschrijving van de producten. De levering verloopt zeer vlot, de producten voldoen aan mijn eisen en sinds jaren ben ik een tevreden klant.
TIMMERMANS Antoinette
93 Dagen
Uitstekende suppletie en snelle levering
DMT Nexus
99 Dagen
Levering is blimsemsnel en correct!
Yvan Grosjean