Rudy Lanza, consulente naturopata di SuperSmart, vi aiuta a ritrovare un sonno ristoratore. Scoprite i suoi 6 consigli naturali, efficaci e facili da applicare.
Trascorre notti tranquille è importante per la salute. Cosa potete fare per migliorare la qualità del sonno in modo naturale? E' ciò che vedremo in questo video.
Perché un sonno riparatore, di una durata sufficiente è così importante? Il sonno aiuta il cervello a funzionare correttamente. Quando si dorme, il cervello si prepara per il giorno successivo, forma nuove vie nervose che sono importanti per l'apprendimento e la memorizzazione delle informazioni. Ma il cervello non è il solo a lavorare duramente durante il sonno, altre parti del corpo si attivano anch'esse durante la notte.
Ad esempio, quando dormiamo, le cellule danneggiate vengono riparate e il sistema immunitario lavora in modo particolarmente intenso. Se non dormiamo sufficientemente per parecchie notti di seguito (ad esempio da 1 a 2 ore per notte) ci si sente sempre più stanchi al risveglio, si può avere difficoltà a memorizzare, ad assimilare nuove informazioni o a prendere decisioni. La velocità di reazione diminuisce anch'essa e la frequenza nel compiere errori aumenta.
Spesso, abbiamo più fame dopo una notte insonne e desideriamo cibi ricchi in zucchero, grani e poco sani. A lungo termine possono presentarsi problemi di salute, ad esempio malattie cardiache, renali, ipertensione, diabete, obesità e patologie vascolari cerebrali.
Ecco 5 consigli chiave per riuscire a raggiungere un buon sonno riparatore :
Identificate e seguite il ritmo naturale del vostro organismo. Ogni persona necessita di una differente quantità di ore di sonno e così anche per il ritmo sonno-veglia. Scoprire e rispettare il proprio ritmo personale è una delle strategie più importanti per dormire meglio.
Cercate di caricarvi all'incirca alla stessa ora ogni sera e di alzarvi anche qui alla medesima ora. Durante la giornata, l'eventuale siesta non deve superare 20-30 minuti.
Applicatevi nello svolgere esercizio fisico regolarmente.
E' stato dimostrato che le persone che praticano attività sportiva o fanno movimento (camminata, giardinaggio, ecc.) dormono meglio e al mattino si sentono più riposate rispetto a chi rimane troppo a lungo seduto, o coricato sul divano (1).
Praticate uno sport di preferenza al mattino o al pomeriggio, non a fine giornata (al più tardi 3 ore prima di coricarsi la sera, a meno che eseguiate esercizi rilassanti, come alcune forme di yoga).
State attenti a ciò che mangiate e bevete, soprattutto la sera. La sera evitare la caffeina, gli alcolici, i cibi ricchi in calorie e grassi.
Rilassatevi grazie ai principi attivi delle piante. Esistono numerose piante rilassanti che favoriscono un sonno riparatore e con il vantaggio di non subire l'effetto di assuefazione e di non provocare sonnolenza durante il giorno dopo:
L'integratore alimentare Advanced Sleep Formula contiene tutti gli estratti delle piante in sinergia con la melatonina.
La melatonina è una sostanza endogena prodotta dall' epifisi. E' l'ormone che innesca il sonno. La produzione di questo "ormone del sonno" può essere alterata da un errato stile di vita, il lavoro notturno, l’attività prolungata davanti allo schermo o il jet-lag (cioè sbalzo da cambio di fuso orario). La melatonina presente nella formula Advanced Sleep Formula ci aiuterà ad addormentarci più rapidamente.
Assumere una postura rilassante e creare il vuoto nel cervello. Avere difficoltà ad addormentarvi o vi svegliate di notte con regolarità? Forse vi portate a letto lo stress e le seccature della vita quotidiana. Cercate di trovare ciò che vi disturba. Si tratta di stress causato dal lavoro o qualcosa di più personale ?
Spesso, è semplicemente una sovra-stimolazione del cervello che impedisce di addormentarsi la notte: un film che ci appassiona, un gioco al computer.
In questi casi, è utile ricorrere a tecniche di rilassamento la sera prima d'addormentarci, come segue: esercizi di respirazione, meditazione, yoga, un bagno caldo, musica soft, un buon libro o libro audio, ecc.
Ottimizzare il luogo dove si dorme. A volte, modestissimi cambiamenti nella camera da letto sono sufficienti per migliorare durevolmente il sonno.
Badate a fare in modo che la vostra stanza sia leggermente fresca (circa 18 gradi centigradi). Assicuratevi che il letto sia confortevole, con un materasso a lattice, un materasso di qualità, un piumino di qualità e un cuscino comodo. Evitate una televisione in camera e riducete l'esposizione alla luce blu del computer e dello smartphone prima di dormire.
Grazie per aver seguito il video e a presto !
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