Lo yoga, lo stretching, il tai chi o la camminata sono delle attività rilassanti, che mettono in buone condizioni per dormire. Anche il nuoto è una buona opzione se si inserisce nella pratica nel tempo libero. Può essere interessante praticarlo all'aria aperta, perché ossigenare fa parte dei gesti utili per dormire bene.
Cosa fare
Esercitatevi 30 minuti ogni giorno ed evitate le attività cardio (corsa, tennis, fitness...) dopo le 19 perché favoriscono la produzione di ormoni che mantengono svegli e causano un aumento della temperatura corporea (per dormire bene, la temperatura corporea deve scendere).
Le piante hanno un'azione riconosciuta sull'addormentamento e sul sonno (alcune perché permettono di allontanare lo stress e l'angoscia). È il caso della valeriana ma anche della camomilla, del luppolo, della passiflora, del biancospino, del tiglio o della verbena, che permettono anche questi ultimi di lottare contro i disturbi del sonno.
Cosa fare
Consumate queste piante per il "sonno" regolarmente sotto forma di tisana, infuso, capsule, compresse o granuli omeopatici.
Prurito agli occhi, sbadigli continui? Il corpo vi invia dei segnali che non bisogna trascurare, è il momento di andare a letto. Non indugiate, perché perderete questa fase dell'addormentamento e potrete ripartire con un nuovo ciclo di veglia.
Cosa fare
La serata deve essere un momento di preparazione al sonno, così come la camera da letto deve essere una stanza dove si dorme (non mettete né la TV, né alcun schermo, né un computer). Non programmate alcuna attività/lavoro che vi impedirà di andare a letto ai primi segni di stanchezza.
Troppo lungo o troppo tardi, il pisolino è dannoso perché perturba i ritmi biologici.
Cosa fare
Date la preferenza ai sonnellini brevi (non più di 20 minuti) programmando se necessario un risveglio e inseriteli nel primo pomeriggio.
Il rilassamento, la luminoterapia (esposizione a una luce bianca da 10.000 lux) o le terapie comportamentali sono dei metodi che possono produrre risultati molto interessanti.
Cosa fare
Sentitevi liberi di provare (o combinare) diversi metodi, se necessario. Ma qualunque cosa facciate, questo funzionerà solo se contemporaneamente si adotta uno stile di vita sano e seguite gli altri consigli che vi diamo.
8 ore? 10 ore? Alzarsi presto o andare a letto tardi? Il sonno è qualcosa di molto personale e ciò che occorre prima di tutto è rispettare le proprie necessità per quanto riguarda il sonno.
Cosa fare
Durante le vacanze, dimenticate la sveglia e dormite fin dai primi segni di stanchezza. Dopo pochi giorni, il sonno naturale diventa automatico e potrete così conoscere il vostro "profilo" di sonno. Avete bisogno di sole 7 ore per sentirvi in piena forma? Non serve dormire di più.
Tè, caffè, bevande energetiche e alcol sono i nemici del sonno. Non solo perturbano l'addormentamento, ma causano anche insonnia e risvegli notturni per effetto rimbalzo.
Cosa fare
Sostituite tè e caffè con delle tisane a partire da metà pomeriggio ed eliminate l'alcol la sera.
Devi accedere al tuo conto per poter lasciare un commento
Questo articolo non è stato ancora commentato, inserisci la prima recensione
11 Giorni
Prodotti molto innovativi...
GANDOLFI Paolo
13 Giorni
Ottimi prodotti ad un prezzo equo , servizio un po’ meno, almeno per quanto mi riguarda .Riguardo ad un problema ci sono stati diversi scambi di mail senza risolvere nulla, sono ancora in attesa
Antonino Caruso
16 Giorni
da piu di 20 anni utilizzo i prodotti SUPERSMART !!!!!!!!!!!!
PINOSA Olga
19 Giorni
Sono i migliori prodotti nel mercato
Rossi Gian Maria
19 Giorni
Una garanzia di qualità e affidabilità. Prodotti basati su ricerche scientifiche Partendo dalla bibliografia è possibile approfondire le caratteristiche dei prodotti
BORDONI MILIONI Liliana
20 Giorni
sono anni , sempre tutto ok
Gentile Cliente
20 Giorni
Buon distributore di ottimi prodotti, che si avvale del vettore di poste italiane che garantisce una comoda e certa spedizione. Grazie
FABRIZIO
25 Giorni
I prodotti sembrano essere di alta qualità
LINO
31 Giorni
Servizio impeccabile e politica prezzi che consente di accedere a degli sconti, rendendo i prodotti più cari, un poco più accessibili-
Laura Flora
37 Giorni
ottimi prodotti
osvaldo imperiale
38 Giorni
prodotto ricevuto come da aspettative. Consegna veloce e puntuale
Floris Marina
39 Giorni
prodotti di alta qualità
TADE Sergio
40 Giorni
puntualita e corrispondenza
FABBRI DELLA FAGGIOLA Clarissa
42 Giorni
Ottimi prodotti con sostanze pure senza tanti eccipienti, molto buona le proposte di acquisto proposte ai clienti, bravi
Antonino Caruso
46 Giorni
Tutto perfetto, integratori proprio ottimi, consegna veloce. Grazie infinite
Patrizia Orlandi