6 astuces pour arrêter le grignotage
Nous le savons tous, le grignotage est l’un des principaux ennemis pour garder la ligne ou perdre du poids. Pourtant, il n’est pas toujours facile de résister en cas de fringales ou de perte de tonus...
Mieux manger pour éviter les envies de grignoter
Lorsque vous ressentez un creux en dehors des repas, c’est peut-être le signe d’un manque d’énergie et de nutriments. Pour éviter que ces envies de grignoter apparaissent, les nutritionnistes recommandent avant tout d’adopter une alimentation saine et équilibrée. Un repas complet permet à l’organisme d’obtenir toute l’énergie dont il a besoin pour fonctionner pendant plusieurs heures. Par définition, un repas équilibré doit être composé de féculents, de protéines, d’un produit laitier ainsi que de fruits et de légumes.
Ne sauter aucun repas pour supprimer les fringales
S’il faut donc adopter une alimentation saine et équilibrée, il convient aussi de conserver un bon rythme alimentaire. Pour cela, il est indispensable de ne sauter aucun des trois repas principaux de la journée, en particulier le petit déjeuner dont l’importance est souvent sous-estimée. En apportant tonus et vitalité pour toute la matinée, un petit déjeuner complet permet d’éviter le fameux creux de la fin de matinée. D’autre part, même s’il est pris au bureau, le déjeuner ne doit pas non plus être négligé au profit du dîner !
Prendre le temps de manger pour arrêter le grignotage
Le cerveau joue un rôle clé dans la régulation de la sensation de faim. Il est notamment à l’origine de l’envie de manger. Il est aussi responsable de l’effet de satiété, c’est-à-dire la sensation que l’on ressent lorsqu’on n’a plus faim. Néanmoins, pour réguler la faim et la satiété, le cerveau a besoin de temps. Lors d’un repas, il faut compter au moins 20 minutes pour que le cerveau perçoive le fait de manger et de ne plus avoir faim. C’est pourquoi il est important de prendre le temps de manger, aussi bien pour éviter les excès alimentaires que pour limiter les envies de grignotage après un repas.
Manger des fibres pour prolonger l’effet de satiété
En plus de prendre le temps de manger, d’autres astuces existent pour accélérer et prolonger l’effet de satiété. Par exemple, il est possible de miser sur des aliments coupe-faim comme la pomme, le pamplemousse, les amandes, le son d’avoine ou encore la farine de graines de caroube. Ces produits partagent un point commun : une teneur élevée en fibres. Ces substances procurent un effet coupe-faim naturel en augmentant le volume du bol alimentaire ou en ralentissant la digestion au niveau de l’intestin grêle.
Boire de l’eau pour stopper l’envie de manger
Pour capitaliser sur l’effet coupe-faim des fibres alimentaires, une bonne hydratation est essentielle. En effet, il faut savoir qu’il existe deux types de fibres : les fibres solubles dans l’eau et les fibres insolubles. Au contact de l’eau, les fibres solubles, comme la pectine de pomme, forment une sorte de gel qui va ralentir la digestion et prolonger la sensation de satiété. Les fibres insolubles, comme l’hémicellulose, présente dans le son d’avoine ou les graines de psyllium, vont quant à elles absorber l’eau, gonfler et ainsi augmenter le volume du bol alimentaire.
Anticiper les fringales pour éviter les excès
Si, malgré les conseils évoqués précédemment, vous ressentez un petit creux dans la journée, il vaut mieux avoir anticipé cette envie de manger pour éviter le grignotage de produits trop gras ou trop sucrés. Pour cela, il est conseillé de prévoir un en-cas sain tel qu’une pomme ou une poignée d’amandes. Il est aussi possible de miser sur les bienfaits de certains suppléments nutritionnels minceur comme le produit Appetite Control Formula dont la formule a été conçue pour contrôler la sensation de faim et réduire l’appétit.
Commentaires
Vous devez être connecté à votre compte pour pouvoir laisser un commentaire.
Cet article n'a pas encore été commenté, soyez le premier à donner votre avis
21 Jours
Produit correspondant à la commande
Produit correspondant à la commande Livraison effectuée en temps et en heure
LE HAY Philippe
21 Jours
J' ai beaucoup apprécié la consultation…
J' ai beaucoup apprécié la consultation par téléphone avec la pharmacienne. J ai pu poser mes questions. Elle a répondu à chacune. Elles m'a informée sur des associations d aliments propices pour un bon résultat. Elle m a aussi orientée vers des compléments, sans pousser à la consommation
christine le gouestre
21 Jours
La vit d3 mk7 indispensable
La vit d3 mk7 indispensable Le magnésium également Le zinc parfait Merci pour la livraison rapide en point relais
DAUTRICHE Marie
21 Jours
Depuis que je prend Nerve Confort les…
Depuis que je prend Nerve Confort les jambes sont moins douleureuse
jean-pierre Aulas
21 Jours
Les produits sont bons…
Les produits sont bons et le délai plutôt rapide quand il n'y a pas de neige !
HEYRAUD Ariane
21 Jours
Je suis satisfait des produis proposés…
Je suis satisfait des produis proposés de Supersmart.
MERLE Jean-Louis
21 Jours
Acheminent rapide et efficace
Acheminent rapide et efficace. Globalement bons produits. Je recommande.
José Elias
21 Jours
suis une inconditionnelle de certains…
suis une inconditionnelle de certains produits supersmart
rimatora
21 Jours
Qualité et rapidité
Client depuis plusieurs années je suis toujours satisfait de la qualité des produits de supersmart et de la rapidité de la livraison.
of patrice
21 Jours
Produits de qualité
Produits de qualité, livraison rapide.
DEGRIL Martine
21 Jours
La vitamine D3 à 5000 u est fort utile…
La vitamine D3 à 5000 u est fort utile je vais avoir 70 ans et malgré plusieurs chutes, dont certaines très violentes, je ne me suis jamais rien cassé !
anne deboiry
22 Jours
excellent produits et envois super…
excellent produits et envois super rapide
Francis
22 Jours
Toujours très satisfaite de cette…
Toujours très satisfaite de cette marque de compléments alimentaires. En plus la livraison est très rapide, 2 à 3 jours après je reçois mon paquet et par la poste en plus car pour certains objets je dois attendre le transporteur et c'est très contrariant. Merci Smart.
ODILE W.
22 Jours
livraison rapide
livraison rapide - choix unique en compléments alimentaires- principes actifs et excipients de qualité, Je suis très satisfait
Philippe D
22 Jours
Choix important, de stock et livraison rapide.
Tous articles en stock et reçus le lendemain! Super.
Vignolle
ou remboursé