Comment faire baisser les triglycérides ?

L’essentiel à savoir sur les triglycérides

Les triglycérides sont des lipides sanguins, c’est-à-dire des graisses qui circulent naturellement dans le sang.

Ils proviennent à la fois de l’alimentation (surtout si elle est riche en sucres et en graisses) et de la synthèse physiologique par le foie.

Ce dernier en produit, en effet, lors d’une consommation de calories qui excède les besoins de l’organisme.

Leur rôle principal est de fournir de l’énergie au corps humain.

Mais, bien qu’ils soient essentiels à l’équilibre métabolique, leur présence en excès est, en revanche, problématique.

Un taux élevé de triglycérides dans le sang (hypertriglycéridémie) fait partie des causes de maladies cardiovasculaires telles que l’athérosclérose (durcissement des artères), les accidents vasculaires cérébraux (AVC) ou encore de maladies digestives comme la pancréatite aiguë.

Ce déséquilibre lipidique, souvent silencieux, peut aussi être associé à d’autres troubles métaboliques, tels que le diabète de type 2, le surpoids ou un syndrome métabolique.

Comment faire baisser les triglycérides naturellement ?

La présence de triglycérides en excès est généralement révélée lors d’une prise de sang.

Pour limiter le retentissement sur la santé, il est alors important de prendre des mesures pour réduire la triglycéridémie.

Cela passe, en premier lieu, par des ajustements simples, mais efficaces de l’hygiène de vie.

Sur le plan alimentaire (1), il est essentiel de limiter la consommation d’aliments riches en sucres simples et en graisses saturées.

Ceux-ci favorisent la production de triglycérides par le foie lorsqu’ils sont consommés en excès et que l’organisme n’a pas le temps de les utiliser.

Mieux vaut donc éviter au maximum, dès le petit déjeuner, les sodas, les confiseries, les pâtisseries, le pain blanc ou encore les aliments transformés.

Il est également recommandé de modérer la consommation d’alcool, qui constitue un facteur de risque d’augmentation des triglycérides et accroît les apports de glucides comme de calories.

Parallèlement, il est judicieux d’adopter une alimentation équilibrée, qui fait la part belle aux aliments riches en fibres (fruits, légumes, légumineuses, céréales complètes) qui ralentissent l’assimilation des sucres et des graisses au niveau intestinal et apportent des antioxydants.

La consommation de bonnes graisses (poissons gras, huiles végétales de qualité) peut quant à elle aider à réguler le métabolisme lipidique.

D'autres habitudes contribuent également à maintenir un bon équilibre lipidique :

• arrêter de fumer pour les personnes qui consomment du tabac, car le tabagisme augmente le risque d’athérosclérose (2) ;
• pratiquer une activité physique régulière (au moins 30 minutes par jour) pour augmenter la dépense énergétique globale ;
• maintenir un poids stable, voire perdre du poids en cas de surpoids (IMC supérieur à 25) ou d’obésité (IMC supérieur à 30).

Les substances utiles en cas d’excès de triglycérides sanguins

Les oméga-3 contre les triglycérides

Les acides gras oméga-3 de type EPA (acide eicosapentaénoïque) et DHA (acide docosahexaénoïque) contribuent au maintien d’un taux de triglycérides normal (3).

Largement étudiés, ils agissent en réduisant la production hépatique de triglycérides et en augmentant leur clairance, c’est-à-dire la vitesse à laquelle ils sont éliminés du sang.

Pour cela, ils favorisent notamment leur utilisation comme source d’énergie.

On trouve principalement les oméga-3 dans les poissons gras (sardine, maquereau, saumon) et dans certaines matières grasses (huile de lin, huile de noix, huile de colza…)

Une supplémentation peut également être bénéfique pour atteindre des apports optimaux en oméga-3 (par exemple, avec le complément alimentaire Super Omega 3, à base d’huile de poisson ultra-purifiée).

Parmi les sources alimentaires naturellement riches en oméga-3, l’huile de krill est aussi une excellente source d’EPA et DHA.

Certains compléments alimentaires la proposent sous forme de gélules offrant une biodisponibilité élevée et garanties sans métaux lourds (comme Krill Oil).

De la berbérine pour un profil lipidique sain

La berbérine est une molécule d’origine végétale que l’on extrait de certaines plantes, en particulier de l’hydraste ou de l’épine-vinette.

Les recherches scientifiques menées à son sujet montrent que la berbérine aide à retrouver un bon profil lipidique global, en contribuant au maintien de niveaux normaux de triglycérides (4) et de cholestérol.

Pour cela, elle activerait l'AMPK, une enzyme clé du métabolisme énergétique.

Divers compléments alimentaires de berbérine vous permettent de profiter de ses bienfaits (comme notre complément Berberine Max Bioactivity dont la berbérine est 10 x plus biodisponible que la berbérine standard, et dont les effets sont documentés par des études cliniques).

Un rôle intéressant de la pantéthine, dérivée de la vitamine B5

Sur le plan biologique, la vitamine B5 (acide pantothénique), intervient dans le métabolisme des lipides via son rôle dans la synthèse de la coenzyme A, essentielle à la dégradation et à l’élimination des acides gras par l’organisme.

La forme dérivée de vitamine B5 appelée pantéthine est étudiée pour ses effets potentiels sur la réduction des triglycérides (5) et la santé cardiovasculaire.

Pour profiter des atouts de la pantéthine, il existe des compléments alimentaires en gélules (comme notre supplément Panthetine).

L’intérêt des fibres solubles face aux triglycérides

Les fibres solubles peuvent contribuer à la réduction de l’absorption des graisses alimentaires en régulant le transit.

Particulièrement riche en fibres, le psyllium blond (plantago ovata) aide à contrôler les taux sanguins de cholestérol.

Les recherches à son sujet suggèrent qu’il aide également à réduire les taux d’autres lipides sanguins (6).

On retrouve facilement cet ingrédient dans des compléments alimentaires naturels (comme notre Psyllium Husk composé de téguments de psyllium blond).

Une nouvelle levure de riz rouge sans statine

Contrairement aux levures de riz rouge traditionnelles contenant des monacolines (des statines naturelles parfois indésirables), Ankascin® 568-P est un extrait innovant, sans monacoline et donc sans statine.

Selon 4 études cliniques menées en double aveugle, son utilisation est suivie d’une réduction du cholestérol total, mais aussi des triglycérides, de la glycémie et de la tension artérielle.

On le retrouve dans des compléments alimentaires ciblant l’équilibre lipidémique (comme notre Cholesterol Complex Formula qui renferme aussi des policosanols étudiés pour leur action potentielle sur les triglycérides et le cholestérol).