Probiotiques : combien de temps avant de manger ?

Les probiotiques : ces alliés du microbiote intestinal

Les probiotiques sont des « bonnes bactéries » qui sont généralement déjà présentes naturellement dans l’organisme humain.

Prendre des probiotiques pour augmenter vos apports en micro-organismes bénéfiques est une manière très efficace de contribuer à l’équilibre de votre microbiote intestinal et à votre santé générale (1).

Mais encore faut-il qu’ils arrivent dans votre intestin en état pour lui faire du bien…

Quand prendre les probiotiques : matin ou soir ?

À quel moment de la journée prendre les probiotiques ? Voilà l’une des questions que tout le monde se pose. Matin ? Soir ?

En réalité, que vous preniez votre probiotique le matin ou le soir importe peu. La seule contrainte concerne la viabilité de votre complément (2) :

• si vous prenez vos probiotiques alors que vous restez à jeun trop longtemps, ceux-ci risquent d’être endommagés par vos sucs gastriques. Accompagner la prise de probiotique d’un repas léger ou d’une collation aide au contraire à tamponner l’acidité de l’estomac et à favoriser la colonisation des probiotiques dans l’intestin ;
• mais ne mangez pas de façon excessive pour autant ! Si vous prenez vos probiotiques en même temps qu’un repas copieux ou juste après, les probiotiques vont rester trop longtemps dans l’estomac, bloqués par les aliments, et finir là aussi par être endommagés par l’acidité de l’estomac.

Aussi, pour des raisons pratiques, le plus simple est encore de prendre vos probiotiques le matin, au cours des 15 à 30 minutes qui précèdent votre petit déjeuner (léger, pas un brunch). Ainsi, les qualités de vos probiotiques seront préservées.

Vous préférez les prendre le soir car vous avez tendance à les oublier le matin, ou constatez qu’ils vous donnent quelques effets secondaires (comme des gaz) en début de cure, plus difficiles à gérer en journée ? Vous pouvez continuer à prendre vos probiotiques avant un dîner léger ou bien juste avant de dormir (quelques heures après avoir digéré votre dîner, tout en prenant une petite collation). Comme vous le voyez, plusieurs options sont possibles.

Probiotiques : combien de temps avant de manger ?

Veillez à suivre avant tout les indications figurant sur l’étiquette du probiotique.

En l’absence de précisions, comme nous l’avons vu, il est donc généralement recommandé de prendre les probiotiques au cours des 30 minutes qui précédent un repas léger ou une collation, ou pendant ce repas léger ou cette collation.

Probiotiques : des effets au bout de combien de temps ?

D’une manière générale, les probiotiques ne sont pas des traitements curatifs ponctuels. Il ne faut donc pas s’attendre à un effet immédiat des probiotiques, dans les heures qui suivent la prise.

C’est pour cela que l’on parle de cure de probiotiques : il s’agit d’un « traitement » de fond qui vise à rééquilibrer la flore intestinale.

Il faut donc généralement attendre quelques semaines de cure, en plus d’une alimentation adaptée, pour sentir les premiers effets des probiotiques.

Cure de probiotiques : combien de temps ?

Reste à savoir combien de temps, et combien de fois par an, doit-on effectuer une cure de probiotiques. Or, la durée d’une cure de probiotiques dépend du trouble ciblé. Ainsi :

• pour la digestion difficile, la diarrhée et l’intestin irritable, les études suggèrent une durée de 1 à 3 mois pour obtenir des effets (3-5) ;
• pour la constipation, plusieurs études avancent une durée optimale de cure de probiotiques d’1 mois (6-7) ;
• pour le système immunitaire, c’est l’ensemble de la période hivernale qui est recommandée, soit 6 mois de cure (8-10) ;
• pour les troubles de l’humeur, on misera plutôt sur une cure de 4 à 6 semaines (11-13) ;
• pour les problèmes de peau, la cure s’étalera plutôt sur 2 à 3 mois;

En tout état de cause, il est recommandé de suivre les préconisations de chaque formule probiotique pour optimiser ses bienfaits.

Peut-on prendre des probiotiques tout le temps ?

Non. Il est préférable de faire de temps en temps des pauses dans votre prise de probiotiques, plutôt que de les prendre au long cours sans aucune interruption. Et ce, pour plusieurs raisons :

• d’une part, la mission des probiotiques est de contribuer à l’équilibre du microbiote intestinal, pas de s’y substituer. Les probiotiques constituent donc une aide ponctuelle. Il est recommandé de faire des pauses en fin de cure de probiotique, de quelques semaines à quelques mois, afin de laisser le microbiote intestinal se reformer de lui-même;
• d’autre part, les troubles évoqués ci-dessus peuvent être provoqués par une dysbiose, c’est-à-dire un déséquilibre du microbiote. D’après certains experts, si vous effectuez une cure avec la même formule microbiotique, les mêmes souches, toute l’année, sans arrêt, vous allez possiblement recréer un nouveau déséquilibre. D’où l’idée non seulement de faire des pauses dans les cures de probiotiques, mais aussi de changer de souches de temps en temps.

Enfin, si vos problèmes persistent malgré une ou plusieurs cures, il est important de demander conseil à votre médecin.

Quelques exemples de probiotiques efficaces

Pour finir, découvrez 4 compléments et formules composés de probiotiques :

• Probio Forte : cette formule probiotique contient 5 espèces différentes (Bifidobacterium lactis, Lactobacillus acidophilus, casei et plantarum et Lactococcus lactis), toutes présentes naturellement dans le microbiote intestinal ;
• Bacillus subtilis : cette bactérie extrêmement résistante aux conditions extrêmes est étudiée pour ses effets potentiels sur le système immunitaire ;
• Lactobacillus reuteri : cette espèces incontournable, naturellement présente dans la flore intestinale, est étudiée quant à elle pour ses effets potentiels sur la santé cardiovasculaire. Elle présenterait en effet la spécificité de produire une enzyme capable de réduire l’absorption intestinale du cholestérol alimentaire et de réguler le métabolisme du cholestérol ;
• Full Spectrum Probiotic Formula : formule probiotique particulièrement complète, comme son nom l’indique, Full Spectrum Probiotic Formula contient 20 espèces de bactéries différentes, puissamment dosées à 36 milliards de CFU par jour. La diversité des souches et espèces de cette formule en font un allié idéal pour profiter au maximum de tous les bienfaits des probiotiques.