Rhodiola – benefícios e posologia da famosa “raiz de ouro”

2021-02-01

Sendo uma planta adaptogénica utilizada há vários séculos pelas populações dos climas frios, a rhodiola apresente muitos aspetos atrativos. Descubra hoje mesmo os benefícios desta raiz ártica que fascina os cientistas.

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Raiz de ouro do antidepressivo Rhodiola rosea

O que é a planta Rhodiola rosea?

A Rhodiola rosea, também conhecida pelo nome de rhodiola ou raiz de ouro, é uma planta vivaz das regiões frias. Encontramo-la no Ártico, nas montanhas da Ásia central e no Norte da Europa.

Era utilizada tradicionalmente pelos Vikings, pelos Inuits e pelos Lapões... mas também pela medicina chinesa.

Composição da “raiz de ouro” ou “raiz ártica”

A rhodiola contém diversos ingredientes ativos, em particular:

rhodiolosídeos, compostos glicósidos;
tirosol, uma substância fenólica;
e as famosas rosavinas, que conferem a esta planta muitas das suas propriedades (1).

Nela encontramos também flavonóides, aminoácidos essenciais e vários minerais e vitaminas.

Salientamos que apenas a raiz da rhodiola é comestível (por isso o nome de “raiz de ouro” ou “raiz ártica”). É ela que é utilizada na fitoterapia. Atualmente, muitos estudos científicos conseguiram identificar as suas virtudes.

Os múltiplos benefícios da planta adaptogénica Rhodiola rosea

A rhodiola:

contribui para apoiar a força e a condição física (2);
ajuda o organismo a adaptar-se ao stress emocional. Por esta razão, é classificada como uma “planta adaptogénica”. Ela evidencia, nomeadamente, um efeito benéfico contra a fadiga e as dores de cabeça induzidas pelo stress (3-4);
tem um efeito benéfico no sistema cardiovascular, dado que ajuda a proteger o organismo do stress e da hipertensão (5);
contribui para manter uma circulação sanguínea normal, associada aos desempenhos e à reatividade do cérebro. Contribui assim para uma atividade mental e cognitiva ideal e ajuda a estimular a perceção (6);
revela-se benéfica em caso de problemas relacionados com o sono. Por isso, é interessante tomar um suplemento de rhodiola para dar um empurrãozinho ao João Pestana… (7);
adicionalmente, a rhodiola é um antioxidante vegetal, que contribui para a proteção das células (8).

Posologia: que quantidade de rhodiola tomar por dia?

Podemos utilizar esta raiz ártica na forma de tisana ou de decocção. Consuma 300 a 550 mg por dia durante uma semana, seguida de uma semana de pausa. Divida esta quantidade em 3 chávenas, para ir bebendo ao longo do dia.

No entanto, o mais simples são as cápsulas com pré-dosagem, que evitam os riscos de sobredosagem. Opte por um suplemento como Rhodiola rosea, que lhe dá 600 mg de Rhodiola rosea por dia, normalizado a 5% de rosavina. Para tirar o melhor partido possível do suplemento, tome a sua cápsula antes do pequeno-almoço e depois antes da refeição do meio-dia.

Outros suplementos alimentares de Rhodiola rosea que vale a pena conhecer

Deseja beneficiar dos efeitos de várias plantas adaptogénicas em simultâneo? Opte por uma fórmula sinérgica (como Adaptix, que contém Rhodiola rosea, astragalo, esquisandra...)

Se se sente stressado(a), pode também usar a fórmula Adrenal Support. Contém rhodiola e também manjericão sagrado (tulsi), que contribui para proteger do stress, e eleuterococo, um outro adaptogénico excelente.

Passa horas e horas às voltas na cama? Acorda muitas vezes de noite e levanta-se cada vez um pouco mais fatigado(a) a cada manhã? Além de conter Rhodiola rosea, o suplemento Natural Sleep Formula é rico em lúpulo e em valeriana, que contribuem para um sono de qualidade.

Atenção: a rhodiola é desaconselhada às grávidas e mulheres a amamentar, bem como a pessoas que sofram de doença renal ou cirrose.

Referências

Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1,
Parisi A, Tranchita E, Duranti G, Ciminelli E, Quaranta F, Ceci R, Cerulli C, Borrione P, Sabatini S. Effects of chronic Rhodiola Rosea supplementation on sport performance and antioxidant capacity in trained male: preliminary results. J Sports Med Phys Fitness. 2010 Mar;50(1):57-63. PMID: 20308973.
Ishaque S, Shamseer L, Bukutu C, Vohra S. Rhodiola rosea for physical and mental fatigue: a systematic review. BMC Complement Altern Med. 2012;12:70. Published 2012 May 29. doi:10.1186/1472-6882-12-70
Li Y, Pham V, Bui M, et al. Rhodiola rosea L.: an herb with anti-stress, anti-aging, and immunostimulating properties for cancer chemoprevention. Curr Pharmacol Rep. 2017;3(6):384-395. doi:10.1007/s40495-017-0106-1
Maslova LV, Kondrat'ev BIu, Maslov LN, Lishmanov IuB. O kardioprotektornoĭ i antiadrenergicheskoĭ aktivnosti ékstrakta rodioly rozovoĭ pri stresse [The cardioprotective and antiadrenergic activity of an extract of Rhodiola rosea in stress]. Eksp Klin Farmakol. 1994 Nov-Dec;57(6):61-3. Russian. PMID: 7756969.
Ma GP, Zheng Q, Xu MB, et al. Rhodiola rosea L. Improves Learning and Memory Function: Preclinical Evidence and Possible Mechanisms. Front Pharmacol. 2018;9:1415. Published 2018 Dec 4. doi:10.3389/fphar.2018.01415
EFSA Register of Questions – 2659
Battistelli M, De Sanctis R, De Bellis R, Cucchiarini L, Dachà M, Gobbi P. Rhodiola rosea as antioxidant in red blood cells: ultrastructural and hemolytic behaviour. Eur J Histochem. 2005 Jul-Sep;49(3):243-54. PMID: 16216810.

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