O jetlag, ou desfasamento horário, define o conjunto dos sintomas decorrentes da desregulação do nosso relógio interno, quando há uma passagem rápida dos fusos horários ao viajar de avião. Surgem, regra geral, aquando o desfasamento horário é de mais de 3 horas.
À chegada, podem, de facto, surgir vários sintomas:
Lembramos que o nosso relógio interno é regulado para a hora dos parâmetros do nosso ambiente habitual, a saber: a luz, a temperatura, a horas das refeições... Passar rapidamente vários fusos horários conduz a uma desregulação deste relógio biológico e, consequentemente, de determinadas funções do nosso organismo. É necessário um curto tempo de adaptaçãopara se sincronizar com este novo ritmo.
Regra geral, fala-se de um dia de adaptação, sabendo que é mais fácil recuperar de uma viagem para o oeste do que de uma viagem para leste. Para determinadas pessoas (nomeadamente os idosos), pode ser necessário mais tempo, e os problemas físicos e psíquicos ocasionados podem prejudicar as férias ou complicar as deslocações profissionais.
Passemos agora às 3 técnicas naturais que facilitam muito esta ressincronização...
Nas noites que precedem a sua viagem, tenha o cuidado de dormir bem para evitar acumular uma dívida de sono. Esta situação acarretaria o risco de agravar o jetlag.
Depois, desde que entra no avião, recomendamos que acerte o seu relógio pela hora de chegada. Assim, começará logo, inconscientemente, a adaptar-se à vida no destino.
Aproveite o voo para fazer uma boa sesta, caso o voo seja diurno, ou dormir a noite toda (se o conseguir), caso o voo seja noturno. Hidrate-se bem, coma pouco, evite o álcool e as bebidas estimulantes e circule de tempos a tempos dentro do avião.
Para combater o jetlag, tenha sobretudo o cuidado de adotar o mais rápido possível os horários locais.
Desembarca de noite? Vá-se deitar. Chega de manhã cedo? Inicie um novo dia.
O mais importante é não ficar fechado(a) e sair para a rua para desfrutar da luz natural do sol, um dos elementos mais importantes para a sua ressincronização.
Contra o desfasamento horário, um dos remédios mais reconhecidos continua a ser a melatonina. Esta hormona produzida de forma natural pela epífise cerebral, cuja concentração no sangue aumenta no final do dia, é conhecida por manter o ritmo de vigília-sono.
Nos períodos de jetlag, a sua produção de melatonina está forçosamente desfasada das suas necessidades reais. Um aporte adicional em melatonina permite-lhe, por isso, sincronizar-se mais facilmente e mais rápido. Lembramos que isso funciona principalmente quando viajamos de oeste para leste, dado que a produção de melatonina fica atrasada (por exemplo, para um europeu, quando este se dirige para a Ásia ou quando regressa dos Estados Unidos). O suplemento de melatonina, tomado à noite, adianta então a difusão da melatonina no organismo e contribui, nomeadamente, para adormecer mais rapidamente (1-4).
Os suplementos de melatonina estão disponíveis em várias formas:
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Referências
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