¿Cuáles son los 7 mejores ansiolíticos naturales?

¿Qué es un ansiolítico?

Un ansiolítico es una sustancia que se utiliza para tratar o aliviar la ansiedad patológica y los trastornos relacionados, como el estrés, la depresión, el nerviosismo o el insomnio.

Desde un punto de vista etimológico, la palabra está compuesta por anxio que significa «inquieto(a)» y lítico que significa «disolver». La denominación «ansiolítico» suele reservarse a los tranquilizantes pertenecientes a la familia de las benzodiacepinas, pero también puede utilizarse en sentido amplio para referirse a todos los productos relajantes, algunos de los cuales son 100% naturales.

Para aliviar los trastornos de ansiedad (ansiedad generalizada, trastornos de pánico, ansiedad social, ansiedad por separación, fobias, incluida la agorafobia, etc.), hemos enumerado los 7 mejores ansiolíticos naturales, plantas eficaces y accesibles sin receta, y a continuación hemos detallado su modo de acción.

1) Tila, la planta contra el exceso de trabajo

Adaptógeno por excelencia, la tila ayuda a disminuir la tensión nerviosa, la inestabilidad y la irritabilidad. Es conocida por su miel (sin duda la de sabor más delicado) y sus perfumadas infusiones.

Mecanismo de acción: las propiedades antiespasmódicas y sedantes de la tila se deben a sus aceites volátiles (eugenol y limoneno), que tienen propiedades sedantes y anestésicas suaves, a su ácido p-cumárico, que reduce la inflamación, y a sus numerosos flavonoides, que actúan inhibiendo la enzima que descompone la serotonina (también conocida como la «hormona de la felicidad») (1).

Modo de empleo: tisanas listas para usar, infusiones caseras (2 gramos de tila en 150 ml de agua hirviendo) y baños de tila.

2) Pasiflora, una liana tropical para combatir la agitación

Planta trepadora muy apreciada en la farmacopea amerindia, la pasiflora provoca un estado de calma, que reduce la agitación psicomotriz. Se utiliza tradicionalmente para combatir la ansiedad provocada por el síndrome de abstinencia y la excitación cerebral.

Mecanismo de acción: las propiedades de la pasiflora pueden explicarse por 3 grupos químicos sinérgicos, los flavonoides, los derivados de la y-pirona y los alcaloides del grupo de los harmanos, que se cree que actúan sobre los mismos receptores que los de las benzodiacepinas (2).

Modo de empleo: tisanas, infusiones caseras (una cucharada de hojas o flores secas por 150 ml de agua, dos o tres veces al día, incluida una antes de acostarse) y complementos de pasiflora (o fórmulas antiestrés que contengan pasiflora como Stress Relief Formula).

3) Melisa officinalis o toronjil, con propiedades calmantes

Omnipresente en las infusiones relajantes, la melisa contribuye a una relajación óptima y ayuda a conciliar el sueño. Ayuda a mantener un estado de ánimo positivo y una buena función cognitiva.

Mecanismo de acción: se cree que los aceites volátiles de la melisa (citral, citronelal, limoneno, pineno, geraniol…) actúan sobre una parte del cerebro responsable de las funciones autónomas y, en particular, sobre determinados receptores del sistema nervioso central (3-4).

Modo de empleo: además de las tisanas ya preparadas, puede preparar infusiones caseras (recogiendo melisa silvestre y poniendo en infusión 3 g de hojas secas en 150 ml de agua hirviendo), utilizar aceite esencial de melisa (unas gotas en las sienes o en un baño jabonoso) y tomar complementos alimenticios de melisa (o fórmulas relajantes que contengan melisa como Muscle Relaxing Formula, especialmente reservado para el cuerpo, sobre todo en caso de rigidez muscular).

4) Valeriana, una aliada para noches tranquilas

La valeriana, también llamada «hierba de los gatos», ayuda a conciliar el sueño y a mantener un sueño natural (5). También se recomienda en todos los casos de hiperexcitabilidad psíquica y sensorial.

Mecanismo de acción: no es el ácido valeriánico, responsable del aroma embriagador de la valeriana, lo que explica sus efectos, sino los éteres de borneol, los alcaloides y los glucósidos. Juntos, actúan sobre el sistema nervioso central.

Modo de empleo: infusiones, maceraciones caseras (10 gramos de raíz seca con 250 ml de agua fría durante un día) y suplementos de valeriana (o fórmulas dedicadas a ayudar a conciliar el sueño que contengan valeriana, tales como Natural Sleep Formula), generalmente antes de acostarse y durante periodos cortos.

5) El hipérico o hierba de San Juan, la planta del estado de ánimo por excelencia

Conocido por su capacidad para mantener un estado de ánimo positivo, el hipérico también contribuye a la relajación y a mantener un sueño saludable. Se compara regularmente con los antidepresivos tricíclicos en el tratamiento de los síntomas depresivos de leves a moderados (6).

Mecanismo de acción: la hipericina y la hiperforina son sus dos principales principios activos. Contribuyen a aumentar la disponibilidad de serotonina y GABA (neurotransmisor de la relajación) en el sistema nervioso central, al inhibir su recaptación. Sin embargo, otros componentes también contribuyen a su acción, como los flavonoides (quercetina, apigenina, etc.) y los aceites volátiles.

Modo de empleo: infusiones, tinturas madre y extractos estandarizados para hipericina y/o hiperforina (como St John's Wort Extract).

6) Lavanda, el buque insignia de la aromaterapia relajante

Utilizada por los romanos en los baños termales por sus propiedades calmantes y antimicrobianas, la lavanda verdadera (Lavandula angustifolia) contribuye en gran medida a la calma y a la relajación.

Mecanismo de acción: se cree que el aceite esencial de lavanda (caracterizado, en particular, por el linalool) reduce ciertos marcadores fisiológicos del estrés, como los niveles de cortisol y la presión arterial (7).

Modo de empleo: infusiones de flores secas (1 cucharada de flores secas en 150 ml de agua), tinturas madre, aceites esenciales (unas gotas en los antebrazos y el plexo solar, inhaladas en un gran recipiente de agua hirviendo, o en un baño caliente antes de acostarse) y complementos alimenticios (como la combinación de aceites esenciales calmantes Organic Relaxing Oil Blend).

7) La amapola de California, una referencia contra las molestias del estrés y la ansiedad

Conocida desde hace mucho tiempo por los amerindios por sus propiedades calmantes, la amapola de California ayuda a favorecer la relajación, a aliviar los síntomas leves del estrés y mejora la calidad del sueño natural. También se conoce como escholtzia

Mecanismo de acción: la amapola de California actúa sobre el sistema nervioso central gracias a sus propiedades benzodiazepínicas. Sin embargo, aún no se sabe si estos efectos pueden explicarse por unos pocos compuestos en particular (se cree que varios alcaloides, entre ellos la protopina y las benzofrenantridinas, desempeñan un papel decisivo) o por la sinergia de todos los componentes (8).

Modo de empleo: como el sabor de la planta es muy amargo, no se recomiendan las infusiones, ya que son difíciles de beber. Además, los alcaloides responsables del efecto ansiolítico son insolubles en agua, lo que reduce su eficacia. Por lo tanto, es mejor utilizar tinturas madre y complementos alimenticios (por ejemplo Natural Sleep Formula, ya mencionado anteriormente, diseñado específicamente para ayudarle a recuperar un sueño reparador).