¿Qué complementos alimenticios debo tomar para el reumatismo?

Recordatorio: ¿qué es el reumatismo?

Definición de reumatismo

Detrás de la palabra “reumatismo” se esconden más de 200 enfermedades diferentes. Este término médico tan genérico se refiere en realidad a todas las afecciones que afectan al tejido conjuntivo y a las diferentes partes del aparato locomotor (incluidos los huesos, las articulaciones, los músculos, los tendones y los ligamentos).

Dos familias de reumatismos y sus causas principales

Existen dos tipos principales de reumatismo:

• Reumatismo inflamatorio (que incluye, entre otros, la artritis, la espondilitis anquilosante, la poliartritis reumatoide y la artritis psoriásica).
• Y el reumatismo no inflamatorio (que incluye la artrosis, la gota, la osteoporosis y el dolor de espalda crónico) (1-3).

Mientras que los primeros están frecuentemente correlacionados con una enfermedad autoinmune y es más probable que afecten a personas más jóvenes, los segundos suelen ser el resultado de un simple desgaste relacionado con la edad, traumatismos repetidos o tensión excesiva sobre el cartílago.

Síntomas de estos trastornos osteoarticulares

El reumatismo se manifiesta de manera característica por dolores articulares o musculares, rigidez, hinchazón, e incluso deformidades de manos y pies que pueden alterar considerablemente la movilidad, el bienestar y la calidad de vida (4).

Crisis de reumatismo: ¿cómo prevenirla y aliviarla?

La gestión del reumatismo implica tratamientos medicinales y no medicinales, con el fin de contener cualquier inflamación, espaciar los ataques dolorosos y limitar la pérdida de independencia en la medida de lo posible.

La introducción de ciertas medidas de estilo de vida, como medida preventiva o curativa, puede influir positivamente en la evolución del reumatismo:

• adelgazar si tiene sobrepeso para limitar la tensión sobre las articulaciones (5);
• adoptar una dieta equilibrada, predominantemente vegetal, rica en antioxidantes, moderando su consumo de carne, charcutería y alcohol (acidificantes en exceso) (6);
• dejar de fumar (7);
• mantener una buena higiene bucal y dental, debido a la supuesta relación entre la inflamación de las encías (periodontitis) y ciertas enfermedades reumáticas (8);
• practicar una actividad física adecuada para mantener la flexibilidad articular y evitar la atrofia muscular y cartilaginosa (9);
• utilizar compresas calientes para aliviar la rigidez local y hielo para aliviar las extremidades inflamadas (10);
• considerar una rehabilitación con un fisioterapeuta para reducir el dolor y aprender a utilizar correctamente las ayudas a la movilidad que puedan ser necesarias (bastones, collarines, etc.), o incluso una cura de balneario (útil en caso de artrosis, reumatismo autoinmune o fibromialgia) (11);
• también puede recurrir a complementos alimenticios, como vamos a ver. No dude en pedir consejo a un profesional de la salud para para atender lo mejor posible sus necesidades, en función de su estado.

Los mejores complementos alimenticios para el reumatismo

Los omega 3, el secreto de la movilidad de los inuit

Ya en 1980, unos investigadores daneses hicieron la sorprendente observación de que los esquimales, los mayores consumidores mundiales de omega 3 EPA y DHA, parecían extrañamente poco afectados por trastornos osteoarticulares.

Desde entonces, se ha observado que las personas que sufren reumatismo inflamatorio tienen niveles anormalmente bajos de omega 3 en sus cartílagos por un nivel demasiado elevado de omega-6 proinflamatorio (12). En este contexto, la suplementación con omega 3 marino (como Super Omega 3, combinando EPA+DHA en una fórmula de alta estabilidad) puede ayudar a restablecer una proporción armoniosa entre estos dos ácidos grasos esenciales (13).

El MSM, un compuesto azufrado prometedor para el reumatismo

Cuando se trata de encontrar remedios naturales para el reumatismo artrítico el MSM (metilsulfonilmetano) se pone regularmente sobre la mesa. Aunque sus mecanismos de acción no se han dilucidado del todo, se ha establecido que esta sustancia, que circula de forma natural por el organismo, contiene una gran cantidad de azufre – un mineral que interviene en la síntesis de la condroitina, la glucosamina y el ácido hialurónico en los cartílagos (14). Aunque muchos alimentos lo contienen en pequeña cantidad, una suplementación de MSM (por ejemplo, con OptiMSM®, garantizado sin residuo de contaminantes) permite aprovechar eficazmente sus beneficios.

El colágeno, componente fundamental de las articulaciones

El colágeno es la proteína estructural más abundante del cuerpo humano. Este "pegamento" biológico se concentra en las articulaciones, los huesos, los músculos, los ligamentos y los tendones donde aporta cohesión y elasticidad (15). Su producción comienza a disminuir a partir de los 25 años y continúa con el envejecimiento, lo que explica la aparición de ciertas disfunciones en la mecánica articular.

Para reponer eficazmente sus reservas, una buena solución es optar por una suplementación específica de colágeno natural (como por ejemplo Tendo-Fix, que se basa en un equilibrio perfecto entre los colágenos de tipo I, II, V y X que componen el tejido conjuntivo, el hueso y el cartílago) (16-17).

Reumatismo: el jengibre y la cúrcuma, dos antiinflamatorios naturales

La fitoterapia cuenta en su arsenal con dos rizomas, conocidos por su capacidad para frenar la inflamación: la cúrcuma (Curcuma longa) y el jengibre (Zingiber officinale) (18). Sus efectos son atribuibles respectivamente a la curcumina y al gingerol, ambos con una actividad inhibidora de la enzima COX-2, principal mediador del dolor inflamatorio (19).

Algunas fórmulas sinérgicas incluso los combinan en una sola cápsula (como InflaRelief Formula, que también contiene extractos de ortiga y boswellia que contribuyen a la salud de las articulaciones) (20).

La vitamina D, para contrarrestar la pérdida de minerales óseos

¿Y las vitaminas para fortalecer los cartílagos? Aunque ninguna es capaz de aliviar el reumatismo por sí sola, algunas actúan como intermediarias esenciales en la consolidación de las estructuras locomotoras. Es el caso de la vitamina D, que ayuda a mantener la función muscular y los huesos normales. Junto con el calcio, también ayuda a reducir la pérdida de minerales óseos en las mujeres menopáusicas (la baja densidad mineral ósea es un factor de riesgo de fracturas óseas osteoporóticas) (21).

Como las carencias de esta vitamina son muy frecuentes en nuestras latitudes, sobre todo durante los meses de invierno, es aconsejable comprobar su estado vitamínico mediante un análisis de sangre y tomar suplementos si es necesario (Vitamin D3 5 000 UI tiene una dosis adaptada a las situaciones deficitarias).

El bambú Tabashir, una valiosa fuente de silicio orgánico

El tabashir es un exudado resinoso de los tallos de bambú (Bambusa arundinacea), planta leñosa que contribuye a la salud ósea y articular. Remineralizante, es una extraordinaria fuente de silicio que desempeña un papel estructural en el tejido conjuntivo (22). Está especialmente indicado para personas con masa ósea debilitada (el complemento todo en uno Super Bone Formula está elaborado a base de extracto de tabashir altamente concentrado, que combina zinc, calcio y vitamina D3…)