Guapa y en forma después de los 60 años: nuestros consejos

Cuidar la piel

A los 60 años, los signos del paso del tiempo ya se han instalado en la piel, pero esa es precisamente la razón por la que no hay que descuidarla. Tu piel necesita más que nunca que la nutran y la hidraten en profundidad a través de los cuidados específicos adecuados.

Lo que hay que hacer

Evita los hábitos agresivos y trata tu piel con la mayor delicadeza posible. Prioriza las leches desmaquillantes con astringentes. Nutre tu epidermis por la mañana y por la noche con cremas enriquecidas hechas para pieles maduras (con activos como el colágeno). No olvides mimar tus manos con los productos adecuados, ya que en ellas la piel es aún más fina.

Mantente en buena forma física

La pérdida de densidad tanto ósea como muscular son dos de los fenómenos metabólicos importantes encontrados después de 60 años. ¿Cuáles son las consecuencias? Los riesgos de osteoporosis y de cataratas son cada vez más considerables.

Lo que hay que hacer

Mantener una actividad física regular, realizando de 2 a 3 sesiones de deporte (con actividades ligeras como la gimnasia, la natación o el senderismo) para mantener una buena masa muscular y ósea. Procura hacer actividades al aire libre (jardinería, caminatas, etc.) para subir el nivel de vitamina D, producida en parte por el organismo gracias al sol. La vitamina D y más en concreto la vitamina D3, participa en la prevención de la osteoporosis. También se encuentra en forma de suplementos dietéticos, que se toman en tratamiento.

Estabilizar su peso

Debido a las hormonas, tras la menopausia, las mujeres ven a veces la aguja del peso inclinarse hacia el lado equivocado. Otras, sin embargo, pierden el apetito. En cualquier caso, es importante mantener un peso estable, pero sobre todo mantener una dieta variada y equilibrada, para evitar muchos problemas de salud.

Lo que hay que hacer

Come todos los días ante todo frutas y verduras, así como alimentos cocidos y crudos. De esta manera, aportas al organismo fibra, vitaminas, minerales y oligoelementos que combaten el envejecimiento celular. Las proteínas (carne, pescado, huevo) también son indispensables para mantener una buena masa muscular, junto con los cereales y las legumbres (garbanzos, lentejas...). No te olvides de los productos lácteos que, al ser ricos en calcio, aseguran la solidez de los huesos. Por último, tienes que beber durante todo el día para mantener un nivel de hidratación óptimo.

Mejorar tu tránsito intestinal

Los problemas de tránsito intestinal son comunes después de los 60 años. El estreñimiento, a pesar de no ser siempre grave, es desagradable de llevar, especialmente cuando se sufre acompañado de trastornos tales como la distensión abdominal, el reflujo, náuseas ocasionales (que se denominan dispepsia).

Lo que hay que hacer

En caso de estreñimiento simple, debes elegir alimentos ricos en fibra, ya que mejoran el tránsito: frutas y verduras crudas, cereales integrales (pan integral por ejemplo) o legumbres (lentejas, frijoles, garbanzos,...). La fitoterapia puede resultar ser una ayuda eficaz también para los tránsitos ralentizados. El psyllium, por ejemplo, es, sin duda, eficiente gracias a su muy alto contenido de fibra soluble.

Estimular el sistema inmunitario

La mejor manera de asegurar una resistencia a las agresiones externas es mantener las defensas inmunitarias lo mejor posible además de estar globalmente más en forma. Sin embargo, las defensas inmunitarias tienden a disminuir con la edad.

Lo que hay que hacer

Los probióticos son tus aliados indiscutibles; en vista de que restablecen el equilibrio de la flora intestinal, que está implicada directamente en las defensas inmunitarias. Encontramos probióticos en los alimentos fermentados (como el kéfir, el yogur o el chucrut) y también en los complementos dietéticos. Un probiótico contiene diversas cepas de bacterias buenas como el Probio Forte que es una excelente opción.